Кислород. Это основа нашего существования. Это то, что помогает нашему организму работать. Это то, что помогает нам двигаться и думать, позволяя достигать повседневных целей, больших и малых.
Чтобы организм работал, нашим клеткам нужна энергия. Кислород — это топливо, которое позволяет клеткам расщеплять глюкозу из пищи и получать эту энергию. Кровеносные сосуды разносят богатые кислородом эритроциты по всему организму, питая ткани и обеспечивая процесс выработки энергии, или клеточное дыхание.
С возрастом уровень кислорода может снижаться. Кровеносные сосуды сужаются, ограничивая транспорт кислорода к эритроцитам. Это одна из причин, по которым мы можем чувствовать себя слабее физически и когнитивно.
Если вы задавались вопросом, как повысить уровень кислорода в крови, вам повезло. В The Brain & Performance Centre мы стремимся преодолевать ограничения: возраст не должен означать, что жизнь нужно ставить на тормоз. Имея нужные ресурсы и пользуясь преимуществами большего количества кислорода в крови, вы можете отпустить тормоз и уверенно двигаться вперёд.
Что такое уровень кислорода в крови
Уровень кислорода в крови (его также называют насыщением крови кислородом, или сатурацией) — это количество кислорода в вашей крови. Для его измерения существуют два основных метода: пульсоксиметрия и анализ крови.
- Нормальный уровень кислорода по данным пульсоксиметрии (с помощью небольшого прибора, который обычно закрепляют на кончике пальца) составляет от 95% до 100%.
- При анализе крови референсные диапазоны в разных лабораториях отличаются, и лаборатория сообщит вам нормальные значения. Если у вас есть вопросы, обратитесь в лабораторию или к врачу.
Низкий уровень кислорода часто указывает на следующее:
- Заболевания сердца
- Заболевания лёгких, например астма и бронхит
- Воспаление
- Апноэ во сне
- Пребывание на большой высоте
21 быстрый и практичный совет, как повысить уровень кислорода в крови
Ниже приведён 21 практический совет по повышению уровня кислорода с разбивкой по категориям.
Регулярно выполняйте физические упражнения
- Кардиотренировки: кардионагрузки учащают дыхание, и это помогает усваивать больше кислорода.
- Растяжка: растяжка помогает мышцам получать больше крови, кислорода и питательных веществ.
- Поддерживайте здоровый вес: лишний вес может перегружать дыхательную систему и уменьшать объём лёгких. Здоровый вес помогает улучшить работу лёгких и повысить уровень кислорода в крови.
Питайтесь правильно
Какие продукты повышают уровень кислорода в крови? Чтобы повысить уровень кислорода с помощью здорового питания, следует:
- Есть тёмную листовую зелень: листовая зелень, например капуста кейл и шпинат, повышает уровень кислорода в крови. Она содержит азот, который «играет важную роль в доставке кислорода по всему организму».
- Включать в рацион продукты, богатые железом: такие продукты, как белая фасоль, тофу и тёмный шоколад, содержат железо — «необходимый элемент для кроветворения».
- Перекусывать плодами, богатыми антиоксидантами: такие ягоды, как черника и клюква, богаты антиоксидантами, которые улучшают кровоток и доставляют больше кислорода к тканям.
Следите за осанкой
- Стойте или сидите прямо: в исследовании отмечается, что «наилучшая оксигенация [достигается] в положении „сидя прямо“». Длительное лежание может оказывать давление на лёгкие. Не забывайте вставать или садиться прямо, чтобы помочь увеличить объём лёгких.
Заботьтесь о здоровье лёгких
- Пейте много воды: лёгкие, получающие достаточно жидкости, эффективнее передают кислород в кровь. Среднее суточное потребление воды для «мужчин составляет около 15,5 стакана, а для женщин — около 11,5 стакана».
- Выходите на улицу: ничто так не усиливает приток кислорода, как глоток свежего воздуха. К тому же вы получите солнечный свет и немного витамина D!
Практикуйте глубокое дыхание
- Диафрагмальное дыхание: его также называют брюшным дыханием; оно благоприятно влияет на насыщение крови кислородом.
- Сядьте прямо, одну руку положите на живот, другую — на грудь.
- Медленно вдыхайте через нос. При каждом полном диафрагмальном вдохе вы должны чувствовать, что поднимается не только грудная клетка, но и расширяется живот.
- Медленно выдыхайте через рот.
- Повторяйте шесть и более раз в минуту; продолжительность — до 15 минут.
Сократите воздействие загрязнителей воздуха и токсинов
- Заведите комнатные растения: комнатные растения помогают очищать воздух в помещении от органических химических веществ.
- Установите очиститель воздуха: очиститель воздуха помогает задерживать пыль, пыльцу и бактерии и возвращает в дом чистый воздух.
- Выбирайте электричество вместо газа: например, чтобы избежать загрязнения воздуха в доме, можно выбрать электрическую плиту вместо газовой.
- Бросьте курить: курение пагубно влияет на транспорт кислорода. Составьте план отказа от курения и избегайте пассивного курения.
Улучшите качество сна
- Соблюдайте режим сна: полноценный отдых жизненно важен для поддержания нормального уровня кислорода. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Такое постоянство укрепляет цикл сна и бодрствования.
- Ограничьте дневной сон: хотя дневной сон помогает восполнить недосып, долгий дневной сон может мешать засыпать ночью.
- Избегайте кофеина: общее правило — прекращать употреблять кофеин «как минимум за восемь часов до сна».
- Следите за температурой в спальне: слишком жаркая или слишком холодная обстановка не способствует хорошему сну. Поддерживайте в спальне прохладную, но комфортную температуру.
Снизьте уровень стресса
- Общайтесь с близкими: в состоянии стресса дыхание становится поверхностным. Это мешает нормальному поступлению кислорода в кровь. Общение с друзьями и родными, которым вы доверяете, поможет вам почувствовать поддержку и обрести опору.
- Найдите хобби: новое увлечение, например вязание крючком, выпечка или литературное творчество, поможет с пользой отвлечься и успокоить ум.
- Обратитесь к психотерапевту: психотерапия даёт безопасное пространство, где можно высказать и проработать свои переживания и найти здоровые способы справляться с трудностями.
Возможности гипербарической оксигенотерапии (HBOT) в повышении уровня кислорода в крови
Все приведённые выше советы полезно применять каждый день, но когда вы чувствуете приближение возрастного снижения функций, могут понадобиться дополнительные меры.
Гипербарическая оксигенотерапия (HBOT) — действенный способ помочь повысить уровень кислорода в крови. Во время HBOT человек сидит в барокамере с повышенным давлением и дышит 100% кислородом. Исследования показали, что дыхание кислородом в условиях повышенного давления улучшает кровообращение и позволяет крови усваивать больше кислорода.
The Brain & Performance Centre применяет уникальный специализированный протокол HBOT в своих современных гипербарических кабинетах; он предполагает точно выверенные колебания уровня кислорода во время каждого сеанса HBOT.
Этот особый протокол HBOT не только повышает уровень кислорода в организме, но и побуждает организм запускать механизмы самовосстановления.
Благодаря биологическим изменениям, которые запускает HBOT, медицинской команде The Brain & Performance Centre удалось помочь пациентам лучше справляться с такими состояниями, как возрастные изменения, черепно-мозговые травмы и инсульт.
Возьмите здоровье и самочувствие в свои руки
Рекомендуем добавить эту страницу в закладки и применять эти советы, чтобы повысить уровень кислорода в крови и изменить образ жизни к лучшему.
Загляните на сайт The Brain & Performance Centre, чтобы узнать больше о нашем научно обоснованном протоколе гипербарической оксигенотерапии и комплексной оценке здоровья, или свяжитесь с нами и узнайте, как мы можем помочь.
