ऑक्सीजन। यह हमारे अस्तित्व की जीवनरेखा है। यही हमारे शरीर को काम करने में मदद करती है। यही हमें चलने-फिरने और सोचने में मदद करती है, जिससे हम अपने रोज़ के छोटे-बड़े लक्ष्य हासिल कर पाते हैं।
हमारे शरीर को काम करने के लिए, हमारी कोशिकाओं को ऊर्जा की ज़रूरत होती है। ऑक्सीजन वह ईंधन है जो हमारी कोशिकाओं को भोजन में मौजूद ग्लूकोज़ को तोड़कर यह ऊर्जा बनाने में सक्षम बनाती है। रक्त वाहिकाएँ ऑक्सीजन से भरपूर लाल रक्त कोशिकाओं को पूरे शरीर में पहुँचाती हैं, हमारे ऊतकों को पोषण देती हैं और ऊर्जा उत्पादन की इस प्रक्रिया, यानी कोशिकीय श्वसन, को संभव बनाती हैं।
उम्र बढ़ने के साथ ऑक्सीजन का स्तर घट सकता है। रक्त वाहिकाएँ संकरी होती जाती हैं, जिससे लाल रक्त कोशिकाओं तक ऑक्सीजन का परिवहन सीमित हो जाता है। यह एक कारण है कि हम शारीरिक और संज्ञानात्मक रूप से कमज़ोर महसूस कर सकते हैं।
अगर आप सोच रहे हैं कि रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कैसे बढ़ाएँ, तो आप सही जगह पर हैं। The Brain & Performance Centre में हमारा लक्ष्य सीमाओं को चुनौती देना है—उम्र बढ़ने का मतलब यह नहीं होना चाहिए कि आप अपनी ज़िंदगी पर ब्रेक लगा दें। सही संसाधनों और अपने रक्त में ज़्यादा ऑक्सीजन के लाभों के साथ, आप ब्रेक से पैर हटाकर आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को समझना
आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर (जिसे ब्लड ऑक्सीजन सैचुरेशन भी कहा जाता है) आपके रक्त में मौजूद ऑक्सीजन की मात्रा है। आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर मापने के लिए दो मुख्य टेस्ट उपलब्ध हैं—पल्स ऑक्सीमेट्री और ख़ून का नमूना लेकर किया जाने वाला टेस्ट।
- पल्स ऑक्सीमेट्री (एक छोटा उपकरण, जो अक्सर आपकी उँगली के सिरे पर लगाया जाता है) से मापने पर ऑक्सीजन का सामान्य स्तर 95% से 100% के बीच होता है।
- ख़ून के नमूने के मामले में, अलग-अलग प्रयोगशालाओं की संदर्भ सीमाएँ अलग होती हैं, और वे ऑक्सीजन की सामान्य सीमा के बारे में जानकारी देंगी। अगर आपके कोई सवाल हैं, तो अपनी लैब या डॉक्टर से संपर्क करें।
ऑक्सीजन का कम स्तर अक्सर इनका संकेत होता है:
- हृदय संबंधी समस्याएँ
- फेफड़ों से जुड़ी समस्याएँ, जैसे अस्थमा और ब्रोंकाइटिस
- सूजन
- स्लीप एपनिया
- ऊँचाई वाला वातावरण
रक्त में ऑक्सीजन बढ़ाने के 21 आसान और व्यावहारिक सुझाव
ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने के लिए ये 21 व्यावहारिक सुझाव श्रेणियों में बाँटकर दिए गए हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
- कार्डियो: कार्डियो व्यायाम आपकी साँस लेने की दर बढ़ाते हैं, जिससे आपको ज़्यादा ऑक्सीजन सोखने में मदद मिलती है।
- स्ट्रेचिंग: स्ट्रेचिंग से आपकी मांसपेशियों को ज़्यादा रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलने में मदद मिलती है।
- स्वस्थ वज़न बनाए रखें: ज़्यादा वज़न श्वसन तंत्र पर दबाव डाल सकता है और फेफड़ों की क्षमता घटा सकता है। स्वस्थ वज़न बनाए रखने से फेफड़ों का कामकाज बेहतर हो सकता है और रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ सकता है।
स्वस्थ आहार लें
कौन-से खाद्य पदार्थ रक्त में ऑक्सीजन बढ़ाते हैं? स्वस्थ आहार के ज़रिए अपने ऑक्सीजन स्तर को बेहतर बनाने के लिए, आपको ये करना चाहिए:
- गहरी हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाएँ: केल और पालक जैसी पत्तेदार सब्ज़ियाँ रक्त में ऑक्सीजन बढ़ाती हैं। इनमें नाइट्रोजन होता है, जो “पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुँचाने में अहम भूमिका निभाता है।”
- आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें: सफ़ेद बीन्स, टोफ़ू और डार्क चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों में आयरन होता है—जो “रक्त बनने के लिए एक आवश्यक तत्व है।”
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल खाएँ: ब्लूबेरी और क्रैनबेरी जैसे फलों में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं, जो रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं और ऊतकों तक ज़्यादा ऑक्सीजन पहुँचाते हैं।
सही मुद्रा (पोस्चर) बनाए रखें
- सीधे खड़े हों या बैठें: शोध बताता है कि “सबसे अच्छा ऑक्सीजनेशन ‘सीधे बैठने’ की स्थिति में [होता है]।” लंबे समय तक लेटे रहने से आपके फेफड़ों पर दबाव पड़ सकता है। फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद के लिए समय निकालकर सीधे खड़े हों या बैठें।
अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखें
- ख़ूब पानी पिएँ: अच्छी तरह हाइड्रेटेड फेफड़े आपके रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन पहुँचाने में ज़्यादा कुशल होते हैं। रोज़ाना पानी का औसत सेवन “पुरुषों के लिए लगभग 15.5 कप और महिलाओं के लिए लगभग 11.5 कप है।”
- बाहर निकलें: ज़्यादा ऑक्सीजन प्रवाह के लिए ताज़ी हवा में साँस लेने जैसा कुछ नहीं। साथ ही, आपको धूप और थोड़ा विटामिन D भी मिलेगा!
गहरी साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें
- डायाफ़्रामेटिक ब्रीदिंग: इसे पेट से साँस लेना भी कहते हैं; डायाफ़्रामेटिक ब्रीदिंग से ऑक्सीजनेशन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।
- सीधे बैठें, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा सीने पर रखें।
- नथुनों से धीरे-धीरे साँस लें। सीने के ऊपर उठने के साथ-साथ, आपको हर पूरी डायाफ़्रामेटिक साँस के साथ अपने पेट वाले हिस्से को भी फैलता हुआ महसूस करना चाहिए।
- मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- इसे प्रति मिनट छह या उससे ज़्यादा बार, 15 मिनट तक दोहराएँ।
वायु प्रदूषकों और विषैले पदार्थों के संपर्क को कम करें
- घर के अंदर पौधे लगाएँ: घर के पौधे घर के अंदर की हवा से जैविक रसायनों को हटाने में मदद करते हैं।
- एयर प्यूरीफ़ायर लगाएँ: एयर प्यूरीफ़ायर धूल, पराग और बैक्टीरिया को रोकने में मदद करता है और आपके घर में साफ़ हवा वापस छोड़ता है।
- गैस के बजाय बिजली चुनें: उदाहरण के लिए, घर के अंदर प्रदूषण से बचने के लिए आप गैस स्टोव की जगह इलेक्ट्रिक स्टोव चुन सकते हैं।
- धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान का ऑक्सीजन के संचार पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाएँ और दूसरों के धुएँ (सेकंड-हैंड स्मोक) से बचें।
नींद की गुणवत्ता सुधारें
- सोने का नियमित समय बनाए रखें: ऑक्सीजन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए अच्छी तरह आराम करना बेहद ज़रूरी है। हर दिन एक ही समय पर उठें और हर रात एक ही समय पर सोएँ। यह नियमितता आपके शरीर के सोने-जागने के चक्र को मज़बूत करती है।
- झपकियाँ सीमित करें: दिन में सोने से खोई हुई नींद की भरपाई तो होती है, लेकिन लंबी झपकियों से रात में नींद आना मुश्किल हो सकता है।
- कैफ़ीन से दूर रहें: आम नियम यह है कि कैफ़ीन लेने का आख़िरी समय “सोने से कम से कम आठ घंटे पहले” होना चाहिए।
- बेडरूम का तापमान नियंत्रित रखें: बहुत गर्म या बहुत ठंडा वातावरण अच्छी नींद के लिए अनुकूल नहीं होता। अपने बेडरूम का तापमान ठंडा, लेकिन आरामदायक रखें।
तनाव कम करें
- अपनों से जुड़ें: जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारी साँसें उथली हो जाती हैं। इससे रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन का स्वस्थ प्रवाह बाधित होता है। भरोसेमंद दोस्तों और परिवार के सदस्यों से संपर्क करने से आपको सहारा मिलने और ज़्यादा स्थिर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- कोई शौक़ अपनाएँ: क्रोशिया, बेकिंग या लेखन जैसा कोई नया शौक़ आपका ध्यान सेहतमंद तरीक़े से बँटा सकता है और आपके मन को सुकून दे सकता है।
- थेरेपी लें: थेरेपी आपको अपनी चिंताओं को व्यक्त करने और समझने तथा उनसे निपटने के स्वस्थ तरीक़े खोजने के लिए एक सुरक्षित माहौल देती है।
रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने में हाइपरबैरिक ऑक्सीजन थेरेपी (HBOT) की शक्ति
ऊपर दिए गए सभी सुझाव रोज़मर्रा के जीवन में अपनाने के लिए अच्छे हैं, लेकिन जब आपको उम्र से जुड़ी गिरावट शुरू होती महसूस हो, तो अतिरिक्त क़दमों की ज़रूरत पड़ सकती है।
हाइपरबैरिक ऑक्सीजन थेरेपी (HBOT) आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण तरीक़ा है। HBOT में एक दबाव वाले चैंबर में बैठकर 100% ऑक्सीजन में साँस ली जाती है। शोध से पता चला है कि दबाव वाले वातावरण में ऑक्सीजन में साँस लेने से रक्त संचार बेहतर होता है और रक्तप्रवाह में ज़्यादा ऑक्सीजन सोखी जा पाती है।
The Brain & Performance Centre अपने अत्याधुनिक हाइपरबैरिक सुइट्स में एक अनोखे, विशेष HBOT प्रोटोकॉल का उपयोग करता है, जिसमें हर HBOT सत्र के दौरान ऑक्सीजन के स्तर में सटीक उतार-चढ़ाव शामिल होते हैं।
यह विशिष्ट HBOT प्रोटोकॉल न केवल शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाता है, बल्कि आपके शरीर को ख़ुद को ठीक करने वाले तंत्रों को सक्रिय करने के लिए भी प्रेरित करता है।
HBOT से होने वाली जैविक प्रगति की बदौलत, The Brain & Performance Centre की मेडिकल टीम मरीज़ों को उम्र से जुड़ी समस्याओं, ट्रॉमैटिक ब्रेन इंजरी और स्ट्रोक जैसी स्थितियों को बेहतर ढंग से सँभालने में मदद कर पाई है।
अपने स्वास्थ्य और खुशहाली की बागडोर अपने हाथ में लें
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