«Мне кажется, что я живу просто на автопилоте. Я чувствую, что медленно действую и с задержкой реагирую на вопросы и ситуации».
«Это почти то же самое, что я испытываю, когда меня будят посреди сна: полная растерянность и почти полная неспособность понять, что происходит».
«Иногда я как будто очень далеко. Посреди какого-нибудь дела я замираю и теряюсь. Меня постоянно клонит в сон, и я просто не понимаю, что происходит».
«Я чувствую тяжесть в лобной части головы, нет ощущения отдыха, как при похмелье или после перелёта со сменой часовых поясов».
«Я чувствую себя как Дори из мультфильма „В поисках Немо“».
Если что-то из этого вам знакомо, значит, вы знаете, что такое «туман в голове». Туман в голове — это симптом, а не диагноз или заболевание. Из-за него человек временно не может сосредоточиться или ясно мыслить.
Туман в голове бывает разным: лёгкий и временный туман в голове может вызвать что угодно — от стресса и обезвоживания до инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Сам COVID-19, возможно, повышает частоту особого вида тумана в голове, который наблюдается при «затяжном» COVID.
Какой бы ни была причина, «прогноз погоды» для мозга один: туманно, забывчиво и всё как в дымке.
К счастью, новые методы лечения, такие как инновационная гипербарическая оксигенотерапия (HBOT) по медицинскому протоколу The Brain & Performance Centre, компании DP World, могут принести облегчение при тумане в голове. Понимание причин и симптомов тумана в голове, а также советы о том, как с ним справляться, помогут вам взять это непростое когнитивное состояние под контроль.
Что такое туман в голове?
Туманом в голове называют ощущение спутанности и забывчивости, а также неспособность сосредоточиться. Его проявления могут быть разными: от слегка раздражающих до полностью выводящих из строя.
Термином «туман в голове» могут называть единичные или незначительные когнитивные нарушения, которые длятся часы или дни. Но им же называют и выраженные, постоянные и изнуряющие когнитивные трудности.
Что вызывает туман в голове?
Туман в голове — это не конкретный медицинский диагноз, а побочное проявление эмоционального состояния или заболевания.
Ваша «затуманенность» может объясняться и более распространёнными причинами:
- Стресс — стресс влияет на весь организм, включая мозг. Когда стресс становится хроническим, он может негативно сказываться на мозге и мешать ему работать в оптимальном режиме.
- Недостаток сна — ещё одна очевидная, но часто упускаемая из виду причина тумана в голове. Недосыпание нарушает способность клеток мозга взаимодействовать друг с другом, что приводит к рассеянности и отсутствию ясности. Более серьёзные нарушения сна, например апноэ во сне, тоже могут вызывать туман в голове и снижение когнитивных функций.
- Гормоны — известно, что менопауза вносит хаос в работу мозга. Снижение уровня эстрогена может вызывать проблемы с памятью и концентрацией. Известно также, что гормональные изменения усугубляют недосыпание, а это может способствовать туману в голове. Узнайте больше о менопаузе и здоровье мозга.
- Питание — показано, что некоторые пищевые аллергии способствуют туману в голове. Кроме того, туман в голове может быть вызван дефицитом витамина B12 (который поддерживает здоровую работу мозга). В исследованиях депрессия и усталость отмечаются как его частые симптомы.
- Лекарства — лекарства, особенно психиатрические препараты и антибиотики, могут давать побочные эффекты, влияющие на работу мозга. Особенно часто это встречается у пожилых людей: обмен веществ у них медленнее, и поэтому они более чувствительны к лекарствам.
Когда стоит беспокоиться о тумане в голове?
Туман в голове может быть поводом для беспокойства, если проблемы с памятью и другие когнитивные нарушения мешают нормальной жизнедеятельности. Людям с лёгким когнитивным снижением и/или ранними стадиями деменции бывает трудно справляться с простыми повседневными делами, например оплачивать счета.
В этой инфографике Национального института по проблемам старения подробно показаны некоторые типичные различия между нормальным старением и признаками серьёзной потери памяти.
Туман в голове и COVID-19
Туман в голове спустя долгое время после выздоровления от COVID-19 — частое явление. Как объясняет врач The Brain & Performance Centre доктор Мохаммед Эламир, MD, FACP, существует связь между тем, какие области мозга поражает вирус COVID-19, и тем, как поражение этих областей сказывается на симптомах лонг-ковида.
Если вы перенесли COVID-19 и с тех пор чувствуете себя не так, как прежде, обратитесь к врачу, которому доверяете.
Врач может расспросить вас о следующем:
- Ваш текущий уровень физической активности
- Лекарства или добавки, которые вы принимаете
- Возможный дефицит питательных веществ
- Возможные инфекции и воспалительные заболевания/состояния
- Хронология появления симптомов
- Как симптомы менялись со временем
Врач может также назначить анализ крови, КТ или современную МРТ.
Что можно сделать, чтобы бороться с туманом в голове?
Туман в голове может быть признаком того, что ваш организм работает не на пике своих возможностей, — примерно как при простуде или гриппе. Чтобы хорошо работать, мозгу нужны постоянный приток кислорода, достаточное поступление питательных веществ и отдых.
Когда в одной области здоровья что-то не ладится, ситуация легко выходит из-под контроля. Если посмотреть на список причин тумана в голове, замкнутый круг становится очевиден: недостаток сна может привести к стрессу, стресс — к неправильному питанию и так далее.
Часто ключ к тому, чтобы справиться с туманом в голове, — хорошая забота о себе. Чтобы поддерживать общее здоровье и самочувствие, старайтесь:
- Справляться со стрессом — многим помогает медитация.
- Питаться разнообразной здоровой пищей — придерживайтесь рациона, богатого витаминами и питательными веществами.
- Высыпаться — что считается «хорошим ночным отдыхом», у всех по-своему, поэтому определите, что подходит именно вам, и придерживайтесь этого.
- Сохранять физическую активность — польза физических упражнений для мозга доказана. Начните с 30 минут за занятие три дня в неделю.
- Пить достаточно воды каждый день — иногда туман в голове вызван простым обезвоживанием.
- Тренировать мозг с помощью игр, головоломок или новых впечатлений.
- Попробовать интервальное голодание. Многие отмечают, что интервальное голодание помогает рассеять туман в голове и обострить ум.
Уникальный медицинский протокол The Brain & Performance Centre
Эффективный план лечения когнитивных нарушений может включать гипербарическую оксигенотерапию (HBOT) в сочетании с когнитивным, нутрициологическим и физиологическим протоколом. Научно обоснованный протокол лечения The Brain & Performance Centre помогает улучшить работу мозга и уменьшить туман в голове при многих заболеваниях, таких как черепно-мозговые травмы, фибромиалгия, болезнь Лайма и деменция.
Интенсивный протокол лечения, основанный на более чем десятилетии исследований и разработок, подбирается индивидуально под ваши потребности.
Вернитесь к оптимальному когнитивному здоровью вместе с The Brain & Performance Centre
Чтобы получить дополнительные рекомендации о том, как заботиться о себе и сохранять здоровье, свяжитесь с The Brain & Performance Centre. Наша многопрофильная медицинская команда с радостью окажет вам персонализированную помощь, необходимую для возвращения к оптимальному здоровью.
