“मुझे लगता है कि मेरी ज़िंदगी बस ऑटोपायलट पर किसी तरह चल रही है। सवालों और हालात पर मेरे काम और मेरी प्रतिक्रियाएँ, दोनों धीमी पड़ गई हैं।”
“यह लगभग वैसा ही है जैसा किसी सपने से जगाए जाने पर मुझे महसूस होता है–बस पूरी तरह हैरानी, और आस-पास जो कुछ हो रहा है उसे समझ पाने में लगभग पूरी असमर्थता।”
“कभी-कभी मेरा मन कहीं बहुत दूर होता है। कोई काम करते-करते बीच में ही ठहराव आ जाता है और मन उलझ जाता है। मुझे हर समय नींद-सी आती रहती है और समझ ही नहीं आता कि क्या हो रहा है।”
“मेरे सिर के अगले हिस्से में भारीपन रहता है, ताज़गी महसूस नहीं होती, कुछ-कुछ हैंगओवर या जेट लैग जैसा।”
“मुझे लगता है जैसे मैं ‘फ़ाइंडिंग नीमो’ की डोरी हूँ।”
अगर इनमें से कोई भी बात आपको जानी-पहचानी लगती है, तो आप जानते हैं कि “ब्रेन फ़ॉग” कैसा महसूस होता है। ब्रेन फ़ॉग एक लक्षण है—कोई निदान या बीमारी नहीं। इसमें व्यक्ति कुछ समय के लिए ध्यान केंद्रित करने या साफ़ सोचने में असमर्थ हो जाता है।
हर ब्रेन फ़ॉग एक जैसा नहीं होता: तनाव से लेकर शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) और मूत्र मार्ग संक्रमण (UTI) तक, कोई भी चीज़ हल्का, अस्थायी ब्रेन फ़ॉग पैदा कर सकती है। हो सकता है कि कोविड-19 ख़ुद एक ख़ास तरह के ब्रेन फ़ॉग के मामले बढ़ा रहा हो, जो “लॉन्ग-हॉल” यानी लंबे समय तक चलने वाले कोविड के मामलों में देखा जाता है।
कारण चाहे जो भी हो, मस्तिष्क का ‘मौसम’ एक जैसा ही रहता है: धुंधला, भुलक्कड़ और हर तरफ़ से अस्पष्ट।
सौभाग्य से, नए उपचार, जैसे अभिनव हाइपरबैरिक ऑक्सीजन थेरेपी (HBOT) का The Brain & Performance Centre (DP World की एक कंपनी) में उपलब्ध मेडिकल प्रोटोकॉल, ब्रेन फ़ॉग से राहत दे सकते हैं। ब्रेन फ़ॉग के कारणों, लक्षणों और इसे सँभालने के सुझावों को समझना आपको इस कठिन संज्ञानात्मक स्थिति पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है।
ब्रेन फ़ॉग क्या है?
ब्रेन फ़ॉग शब्द उलझन और भूलने की उस अनुभूति का वर्णन करता है, जिसके साथ मानसिक एकाग्रता की कमी भी होती है। ब्रेन फ़ॉग के प्रभाव हल्की परेशानी से लेकर पूरी तरह अक्षम कर देने वाले तक हो सकते हैं।
“ब्रेन फ़ॉग” शब्द ऐसे इक्का-दुक्का या मामूली संज्ञानात्मक प्रभावों के लिए इस्तेमाल हो सकता है जो कुछ घंटों या दिनों तक रहते हैं। फिर भी, यह गंभीर, लगातार बनी रहने वाली और अक्षम कर देने वाली संज्ञानात्मक कठिनाइयों के लिए भी इस्तेमाल हो सकता है।
ब्रेन फ़ॉग के क्या कारण हैं?
ब्रेन फ़ॉग कोई विशिष्ट चिकित्सीय निदान नहीं है, बल्कि किसी भावनात्मक या चिकित्सीय स्थिति का एक साइड इफ़ेक्ट है।
आपके दिमाग़ के इस धुंधलेपन के पीछे ज़्यादा आम कारण भी हो सकते हैं:
- तनाव—तनाव पूरे शरीर को प्रभावित करता है—मस्तिष्क को भी। जब तनाव लंबे समय तक बना रहता है (क्रॉनिक हो जाता है), तो यह मस्तिष्क पर नकारात्मक असर डाल सकता है और उसे अपनी सर्वोत्तम क्षमता पर काम करने से रोक सकता है।
- नींद की कमी—ब्रेन फ़ॉग का एक और स्पष्ट, लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला कारण नींद की कमी है। नींद की कमी मस्तिष्क कोशिकाओं की आपस में संवाद करने की क्षमता को बाधित करती है, जिससे ध्यान या स्पष्टता की कमी होती है। स्लीप एपनिया जैसी नींद की ज़्यादा गंभीर समस्याएँ भी ब्रेन फ़ॉग और संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकती हैं।
- हार्मोन—मेनोपॉज़ को मस्तिष्क पर कहर ढाने के लिए जाना जाता है। एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट से याददाश्त और एकाग्रता की समस्याएँ हो सकती हैं। यह भी ज्ञात है कि हार्मोनल बदलाव नींद की कमी को बढ़ाते हैं, जो ब्रेन फ़ॉग में योगदान दे सकती है। मेनोपॉज़ और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बारे में और जानें।
- आहार—कुछ फ़ूड एलर्जी को ब्रेन फ़ॉग में योगदान देते पाया गया है। इसके अलावा, विटामिन B12 की कमी (जो मस्तिष्क के स्वस्थ कामकाज में सहायक है) भी ब्रेन फ़ॉग का कारण बन सकती है। शोध अध्ययनों में अवसाद और थकान को इसके आम लक्षणों के रूप में दर्ज किया गया है।
- दवाएँ—दवाओं, ख़ासकर मनोरोग की दवाओं और एंटीबायोटिक्स, के ऐसे साइड इफ़ेक्ट हो सकते हैं जो मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। यह ख़ास तौर पर उन बुज़ुर्गों में आम है जिनकी मेटाबॉलिक प्रक्रिया धीमी होती है, जिससे वे दवाओं के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो जाते हैं।
ब्रेन फ़ॉग को लेकर आपको कब चिंता करनी चाहिए?
ब्रेन फ़ॉग के चिंता का कारण होने का एक संकेत यह है कि याददाश्त की समस्याएँ और अन्य संज्ञानात्मक दिक़्क़तें सामान्य कामकाज में बाधा डालने लगें। हल्की संज्ञानात्मक गिरावट और/या डिमेंशिया के शुरुआती चरणों वाले लोगों को बिल चुकाने जैसे आसान, रोज़मर्रा के काम पूरे करने में भी कठिनाई हो सकती है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग का यह इन्फ़ोग्राफ़िक सामान्य रूप से उम्र बढ़ने और याददाश्त में गंभीर कमी के संकेतों के बीच कुछ आम अंतर विस्तार से बताता है।
ब्रेन फ़ॉग और कोविड-19
कोविड-19 से ठीक होने के लंबे समय बाद भी ब्रेन फ़ॉग महसूस होना आम है। जैसा कि The Brain & Performance Centre के चिकित्सक डॉ. Mohammed Elamir, MD, FACP बताते हैं, कोविड-19 वायरस मस्तिष्क के किस हिस्से पर हमला करता है और वह प्रभावित हिस्सा लॉन्ग कोविड के लक्षणों को कैसे प्रभावित करता है, इन दोनों के बीच एक संबंध है।
अगर आपको कोविड-19 हुआ था और तब से आप पहले जैसा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो किसी भरोसेमंद डॉक्टर से संपर्क करें।
आपके डॉक्टर इनके बारे में पूछ सकते हैं:
- आपकी वर्तमान शारीरिक गतिविधि का स्तर
- आप जो दवाएँ या सप्लीमेंट ले रहे हैं
- पोषण की संभावित कमियाँ
- संभावित संक्रमण और सूजन संबंधी बीमारियाँ/स्थितियाँ
- लक्षणों की समय-रेखा
- समय के साथ लक्षणों में क्या बदलाव आए हैं
आपके डॉक्टर ब्लड टेस्ट, CT स्कैन या उन्नत MRI करवाने को भी कह सकते हैं।
ब्रेन फ़ॉग से लड़ने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
ब्रेन फ़ॉग इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका शरीर अपनी सर्वोत्तम क्षमता पर काम नहीं कर रहा है, ठीक वैसे ही जैसे सर्दी-ज़ुकाम या फ़्लू होने पर होता है। अच्छी तरह काम करने के लिए मस्तिष्क को लगातार ऑक्सीजन, पोषक तत्वों की सही आपूर्ति और आराम की ज़रूरत होती है।
जब हम स्वास्थ्य के किसी एक पहलू में पिछड़ जाते हैं, तो हालात आसानी से बेक़ाबू हो सकते हैं। ब्रेन फ़ॉग के कारणों की सूची देखें, तो यह चक्र साफ़ हो जाता है: नींद की कमी से तनाव हो सकता है, तनाव से ख़राब खान-पान, और इसी तरह आगे।
अक्सर, ब्रेन फ़ॉग को सँभालने की कुंजी अच्छी आत्म-देखभाल में होती है। सामान्य स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती सुनिश्चित करने के लिए, ये करने की कोशिश करें:
- तनाव को सँभालें—कई लोगों को तनाव से निपटने में ध्यान (मेडिटेशन) मददगार लगता है।
- तरह-तरह के सेहतमंद खाद्य पदार्थ खाएँ—विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।
- पर्याप्त नींद लें—“रात की अच्छी नींद” किसे कहा जाए, यह हर व्यक्ति के लिए अलग होता है, इसलिए पता करें कि आपके लिए क्या सही है और उसी पर टिके रहें।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें—व्यायाम के मस्तिष्क के लिए सिद्ध लाभ हैं। हर सत्र में 30 मिनट से शुरुआत करें, हफ़्ते में तीन दिन।
- हर दिन पर्याप्त पानी पिएँ—ब्रेन फ़ॉग के कुछ मामले सिर्फ़ शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) के कारण होते हैं।
- खेलों, पहेलियों या नए अनुभवों के ज़रिए मस्तिष्क को चुनौती दें।
- इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग आज़माएँ। कई लोग बताते हैं कि इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग ब्रेन फ़ॉग दूर करने और दिमाग़ को तेज़ करने में मदद करती है।
The Brain & Performance Centre में अनोखा मेडिकल प्रोटोकॉल
एक प्रभावी संज्ञानात्मक उपचार योजना में संज्ञानात्मक, पोषण संबंधी और फ़िज़ियोलॉजिकल प्रोटोकॉल के साथ हाइपरबैरिक ऑक्सीजन थेरेपी (HBOT) शामिल हो सकती है। The Brain & Performance Centre का विज्ञान-आधारित उपचार प्रोटोकॉल ट्रॉमैटिक ब्रेन इंजरी, फ़ाइब्रोमायल्जिया, लाइम रोग और डिमेंशिया जैसी कई स्थितियों में मस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और ब्रेन फ़ॉग को कम करने में मदद करता है।
एक दशक से अधिक के शोध और विकास पर आधारित यह गहन उपचार प्रोटोकॉल आपकी ज़रूरतों के अनुसार तैयार किया जाता है।
The Brain & Performance Centre के साथ फिर से सर्वोत्तम संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पाएँ
अपनी आत्म-देखभाल को सँभालने और स्वस्थ रहने के बारे में और मार्गदर्शन के लिए, The Brain & Performance Centre से संपर्क करें। हमारी विविध मेडिकल टीम आपको सर्वोत्तम स्वास्थ्य फिर से पाने के लिए ज़रूरी व्यक्तिगत देखभाल देने में ख़ुशी महसूस करेगी।
