हममें से ज़्यादातर लोग गर्मियों में डिहाइड्रेशन, गर्मी से होने वाली थकावट (हीट एग्ज़ॉस्चन) और त्वचा के कैंसर के जोखिमों के बारे में जानते हैं, लेकिन गर्म होती धरती के एक नकारात्मक दुष्प्रभाव के रूप में ब्रेन के स्वास्थ्य पर अक्सर ध्यान नहीं जाता। गर्मी के संपर्क में आना मानव ब्रेन को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है और इसके लंबे समय तक नुकसानदायक असर हो सकते हैं।
गर्म मौसम के शरीर पर पड़ने वाले असर को समझना और भीषण गर्मी के महीनों में खुद को सुरक्षित रखने का तरीका जानना बेहद ज़रूरी है। इस लेख में हम कुछ व्यावहारिक सुझावों पर बात करेंगे, जो गर्मी में सुरक्षित रहने में आपकी मदद करेंगे।
हाल के वर्षों में दुनिया भर में तापमान बढ़ने के साथ, बहुत ज़्यादा गर्मी के संपर्क से बचना और बेहद ऊँचे तापमान में ठंडा रहना पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरी हो गया है। सही सावधानियाँ बरतने से, खासकर असामान्य रूप से गर्म दिनों या लू के दौरान, गर्मी से जुड़ी स्थितियों का जोखिम कम होगा, जिनमें माइग्रेन, दौरे, स्ट्रोक और अल्ज़ाइमर रोग समेत डिमेंशिया के कुछ रूप शामिल हैं।
कुछ ज़रूरी लेकिन आसान सुझावों का पालन करके गर्म मौसम में ब्रेन के स्वास्थ्य की रक्षा की जा सकती है:
गर्मी में सुरक्षित रहने के 10 तरीके
1. शरीर में पानी की कमी न होने दें
जब तापमान तेज़ी से बढ़ता है, तो शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखना बेहद ज़रूरी है। दिन भर खूब पानी पिएँ, भले ही आपको प्यास न लगे। इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करने और डिहाइड्रेशन से बचने के लिए फलों और सब्ज़ियों जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।
2. सही कपड़े पहनें
गर्म मौसम में ठंडक बनाए रखने के लिए हवादार कपड़े से बने हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें। चौड़े किनारे वाली टोपी और UV सुरक्षा वाले धूप के चश्मे पहनकर खुद को धूप से बचाएँ।
3. छाँव में रहें
जब गर्मी तेज़ हो जाए, तो सीधी धूप से राहत पाने के लिए छाँव ढूँढें। बाहर हों या अंदर, छाँव में रहने से शरीर का तापमान कम करने में मदद मिलती है और गर्मी से जुड़ी बीमारियों का जोखिम घटता है। धूप वाले दिन छाता साथ रखना भी गर्मी से बचने में मदद कर सकता है।
4. बाहर ज़्यादा मेहनत न करें
सबसे ज़्यादा गर्मी वाले घंटों में, आम तौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच, बाहर ज़्यादा मेहनत वाली गतिविधियों से बचने की कोशिश करें। अगर आपको बाहर व्यायाम या काम करना ही हो, तो सुबह या शाम के ठंडे समय में करें, जब धूप दोपहर जितनी तेज़ नहीं होती।
5. शरीर को असरदार तरीके से ठंडा करें
शरीर का तापमान कम करने के लिए ठंडे पानी से नहाना, गीले तौलिये या पंखे जैसे ठंडक देने वाले तरीके अपनाएँ। अगर आप किसी एयर-कंडीशन वाली जगह में ठंडक नहीं ले सकते, तो कम से कम यह सुनिश्चित करें कि शरीर को ज़्यादा गर्म होने से बचाने के लिए आपकी जगह हवादार हो।
6. सेहतमंद खाना खाएँ
फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, सेहतमंद वसा और लीन प्रोटीन जैसे सेहतमंद खाद्य पदार्थ खाकर, यानी MIND डाइट में शामिल खाद्य पदार्थों जैसा भोजन लेकर, अपने ब्रेन के कामकाज को बढ़ावा दें। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ ब्रेन के स्वास्थ्य को सहारा देते हैं और शायद उम्र से जुड़ी संज्ञानात्मक गिरावट को रोक भी सकते हैं।
7. ब्रेन का व्यायाम
पहेलियों, खेलों या ऐसी गतिविधियों से अपने ब्रेन को नियमित रूप से सक्रिय रखें, जिनमें गहराई से सोचने और समस्याएँ सुलझाने की ज़रूरत हो। संज्ञानात्मक कार्यक्षमता बनाए रखने के लिए दिमाग को सक्रिय रखना ज़रूरी है, खासकर भीषण गर्मी के दौरान।
8. पहले से तैयार रहें
पहले से योजना बनाकर आपको भीषण तापमान में सावधानियाँ बरतनी चाहिए और अपने ब्रेन के स्वास्थ्य की रक्षा करनी चाहिए।
9. स्क्रीन टाइम
भीषण गर्मी के दौरान स्मार्टफ़ोन और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का बहुत ज़्यादा इस्तेमाल अच्छा नहीं है। ज़्यादा स्क्रीन टाइम से होने वाली मानसिक थकान गर्मी और आपके शरीर पर ज़्यादा स्क्रीन टाइम के असर से और बढ़ सकती है।
10. अच्छी नींद लें
स्वस्थ ब्रेन के लिए आरामदायक नींद ज़रूरी है। सोने के लिए ठंडा और आरामदायक माहौल बनाएँ, ताकि गर्म रातों में (और अगर आप दिन में झपकी लेते हैं, तो दिन में भी) आपको पर्याप्त अच्छी नींद मिले।
बढ़ता तापमान और ब्रेन का स्वास्थ्य
हालाँकि सभी जानते हैं कि बढ़ते तापमान के हमारे पारिस्थितिकी तंत्र पर क्या संभावित परिणाम हो सकते हैं, लेकिन हममें से कई लोग यह नहीं समझते कि भीषण गर्मी हमारे ब्रेन के स्वास्थ्य पर क्या असर डाल सकती है। भीषण गर्मी और जलवायु परिवर्तन से जुड़े जोखिमों को समझना न सिर्फ़ हमारी धरती को बचाने के लिए, बल्कि ब्रेन के स्वास्थ्य समेत हमारे अपने समग्र स्वास्थ्य की रक्षा के लिए भी ज़रूरी है।
The Brain & Performance Centre का अनोखा मेडिकल प्रोग्राम हाइपरबैरिक ऑक्सीजन थेरेपी (HBOT) को संज्ञानात्मक प्रशिक्षण, फ़िटनेस ट्रेनिंग और पोषण कोचिंग के साथ जोड़ता है, ताकि स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने में रुचि रखने वालों और अपने ब्रेन को जितना हो सके उतने लंबे समय तक तेज़ बनाए रखना चाहने वालों के जीवन की गुणवत्ता बेहतर बनाने में मदद मिल सके।
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