رغم أن معظمنا يدرك مخاطر الصيف مثل الجفاف والإنهاك الحراري وسرطان الجلد، كثيرًا ما تُغفَل صحة الدماغ بوصفها أثرًا جانبيًا سلبيًا لاحترار كوكبنا. فالتعرّض للحرارة قد يُلحق ضررًا بالغًا بدماغ الإنسان، وقد تكون له آثار ضارّة طويلة الأمد.
من الضروري فهم آثار الطقس الحارّ على الجسم ومعرفة كيفية حماية النفس خلال ذروة أشهر الصيف. وسيستعرض هذا المقال نصائح عملية لمساعدتك على البقاء آمنًا في الحرّ.
مع ارتفاع درجات الحرارة عالميًا في السنوات الأخيرة، أصبح تجنّب التعرّض للحرارة الشديدة والحفاظ على البرودة خلال موجات الحرّ أكثر أهمية من أي وقت مضى. فاتّخاذ الاحتياطات الصحيحة، خاصة خلال الفترات الحارّة على غير العادة أو موجات الحرّ، يقلّل خطر الحالات المرتبطة بالحرارة، ومنها الصداع النصفي ونوبات التشنّج والسكتة الدماغية وبعض أشكال الخرف، بما فيها مرض ألزهايمر.
يمكن لاتّباع بعض النصائح الأساسية والبسيطة أن يحمي صحة الدماغ خلال الطقس الحارّ:
10 طرق للبقاء آمنًا في الحرّ
1. حافظ على ترطيب جسمك
مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على ترطيب جسمك أمرًا حاسمًا. اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم حتى لو لم تشعر بالعطش، واختر الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات لتعويض الأملاح المعدنية والوقاية من الجفاف.
2. ارتدِ الملابس المناسبة
ارتدِ ملابس فاتحة اللون وفضفاضة مصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء لتبقى منتعشًا في الطقس الحارّ. واحمِ نفسك من الشمس بارتداء قبعة عريضة الحواف ونظارات شمسية بحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
3. ابحث عن الظلّ
عندما تشتدّ الحرارة، ابحث عن الظلّ لتأخذ استراحة من أشعة الشمس المباشرة. فسواء كنت في الخارج أو الداخل، يساعد البقاء في الظلّ على خفض حرارة جسمك ويقلّل خطر الأمراض المرتبطة بالحرارة. وحتى حمل مظلّة في يوم مشمس يمكن أن يساعدك على مواجهة الحرّ.
4. خفّف نشاطك في الخارج
خلال ساعات ذروة الحرارة، عادةً بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا، حاول تجنّب الأنشطة الخارجية الشاقّة. وإذا احتجت إلى ممارسة الرياضة أو العمل في الخارج، فافعل ذلك في ساعات الصباح أو المساء الأكثر برودة حين تكون الشمس أقل حدّة من منتصف النهار.
5. برّد جسمك بفعالية
استخدم وسائل التبريد مثل الاستحمام بالماء البارد أو المناشف المبلّلة أو المراوح لخفض حرارة جسمك. وإذا لم تتمكّن من التبرّد في مكان مكيّف، فاحرص على الأقل على وجودك في مكان جيد التهوية لتجنّب ارتفاع حرارة الجسم.
6. تناول طعامًا صحيًا
عزّز وظائف دماغك بتناول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات قليلة الدهون، مثل الأطعمة الموجودة في نظام MIND الغذائي. فالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية تدعم صحة الدماغ، وقد تقي حتى من التراجع الإدراكي المرتبط بالتقدّم في العمر.
7. مارِس تمارين الدماغ
حفّز دماغك بانتظام بالألغاز أو الألعاب أو الأنشطة التي تتطلّب التفكير النقدي وحلّ المشكلات. فمن المهم إبقاء عقلك نشطًا للحفاظ على الوظائف الإدراكية، خاصة خلال الحرارة الشديدة.
8. كن مستعدًا
ينبغي أن تتّخذ الاحتياطات وتحمي صحة الدماغ في درجات الحرارة القصوى من خلال التخطيط المسبق.
9. وقت الشاشات
التعرّض المفرط للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والحواسيب ليس جيدًا خلال الحرارة الشديدة، فالإرهاق الذهني الناتج عن الإفراط في استخدام الشاشات قد يتفاقم بسبب الحرارة وآثار الشاشات على جسمك.
10. نَم جيدًا
تحتاج الأدمغة السليمة إلى نوم مريح. هيّئ بيئة نوم باردة ومريحة لتضمن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد في الليالي الحارّة (وخلال النهار إن كنت ممن يأخذون قيلولة).
ارتفاع درجات الحرارة وصحة الدماغ
رغم أن الجميع يدرك العواقب المحتملة لارتفاع درجات الحرارة على نظامنا البيئي، لا يدرك كثيرون منّا الأثر الذي قد تتركه الحرارة الشديدة على صحة الدماغ. وفهم المخاطر المرتبطة بالحرارة الشديدة وتغيّر المناخ ليس ضروريًا للحفاظ على كوكبنا فحسب، بل لحماية صحتنا العامة أيضًا، بما فيها صحة الدماغ.
يجمع البرنامج الطبي الفريد في مركز التميّز الذهني والبدني بين العلاج بالأكسجين عالي الضغط والتدريب الإدراكي والتدريب البدني والإرشاد الغذائي، للمساعدة على تحسين جودة حياة المهتمّين بالتقدّم الصحي في العمر، ومن يريدون الحفاظ على حدّة أدمغتهم لأطول فترة ممكنة.
تواصل مع مركز التميّز الذهني والبدني لمعرفة المزيد عن برنامجنا وكيف يمكن أن يساعد على تحسين أدائك الإدراكي والبدني.
