虽然我们大多数人都知道夏季存在脱水、热衰竭和皮肤癌的风险，但作为全球变暖的一种负面影响，大脑健康往往被忽视。高温暴露可能对人脑造成严重伤害，并可能带来长期的损害性影响。
了解炎热天气对身体的影响，并知道在盛夏时节如何保护自己，这一点至关重要。本文将探讨一些实用建议，帮助您在高温下保持安全。
由于近年来全球气温不断升高，避免极端高温暴露、在酷热天气中保持凉爽比以往任何时候都更加重要。采取正确的预防措施，尤其是在异常炎热的时期或热浪期间，将降低与高温相关疾病的风险，包括偏头痛、癫痫发作、中风以及某些类型的痴呆症（包括阿尔茨海默病）。
遵循一些重要而简单的建议，可以在炎热天气中保护大脑健康：
在高温下保持安全的10种方法
1. 及时补水
气温飙升时，保持身体水分充足至关重要。即使不觉得口渴，也要全天多喝水。多选择水分含量高的食物，如水果和蔬菜，以补充电解质、预防脱水。
2. 穿着得当
在炎热天气中，穿浅色、宽松、透气面料的衣服以保持凉爽。戴上宽檐帽和具有防紫外线功能的太阳镜，保护自己免受阳光照射。
3. 寻找阴凉处
当高温变得强烈时，找个阴凉处躲避阳光直射，稍作休息。无论在室外还是室内，待在阴凉处都有助于降低体温，减少患上与高温相关疾病的风险。晴天时即使只是带把伞，也能帮助抵御酷热。
4. 户外活动量力而行
在一天中最热的时段，通常是上午10点至下午4点，尽量避免剧烈的户外活动。如果需要在户外锻炼或工作，请选择在较凉爽的早晨或傍晚进行，此时的阳光不像正午那样猛烈。
5. 有效降温
采用凉水淋浴、湿毛巾或风扇等降温方法来降低体温。如果无法在有空调的地方降温，至少要确保所处空间通风良好，以防身体过热。
6. 健康饮食
多吃健康食物来增强大脑功能，例如水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和瘦肉蛋白，就像MIND饮食中的食物那样。富含营养的食物有助于大脑健康，甚至可能预防与年龄相关的认知衰退。
7. 大脑锻炼
定期通过拼图、游戏或需要批判性思维和解决问题的活动来刺激大脑。保持头脑活跃对于维持认知功能非常重要，尤其是在极端高温期间。
8. 做好准备
您应提前做好规划，采取预防措施，在极端气温下保护大脑健康。
9. 屏幕时间
在极端高温期间，过多接触智能手机和电脑等电子设备并不好。高温以及过长屏幕时间对身体的影响，可能会加重因屏幕使用过度而产生的精神疲劳。
10. 睡个好觉
健康的大脑需要安稳的睡眠。营造一个凉爽舒适的睡眠环境，确保在炎热的夜晚（如果您有午睡习惯，白天也是如此）获得充足的优质睡眠。
气温升高与大脑健康
虽然每个人都意识到气温升高可能对我们的生态系统造成的后果，但我们许多人并没有认识到极端高温可能对大脑健康产生的影响。了解与极端高温和气候变化相关的风险，不仅对保护我们的地球至关重要，对维护我们自身的整体健康（包括大脑健康）也同样重要。
The Brain & Performance Centre的独特医疗项目将高压氧治疗（HBOT）与认知训练、体能训练和营养指导相结合，帮助关注健康老龄化的人以及希望尽可能长久保持头脑敏锐的人改善生活质量。
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