氧气。它是我们生存的命脉。它帮助我们的身体正常运转，帮助我们活动和思考，让我们能够实现日常大大小小的目标。
身体要运转，细胞就需要能量。氧气就是让细胞分解食物中的葡萄糖、产生这种能量的燃料。血管将富含氧气的红细胞输送到全身，滋养我们的组织，使能量生成过程（即细胞呼吸）得以进行。
随着年龄增长，氧气水平可能会下降。血管逐渐变窄，限制了氧气向红细胞的输送。这就是我们可能会感到身体和认知能力变弱的原因之一。
如果您一直想知道如何提高血氧水平，那您来对地方了。在The Brain & Performance Centre，我们致力于突破极限——年龄增长不应意味着给生活踩下刹车。借助合适的资源以及血液中更多氧气带来的益处，您可以松开刹车，自信地向前迈进。
了解血氧水平
血氧水平（也称血氧饱和度）是指血液中的氧含量。测量血氧水平主要有两种检测方法：脉搏血氧测定和抽血检测。
- 使用脉搏血氧仪（一种通常夹在指尖上的小型设备）测得的正常血氧水平在95%至100%之间。
- 对于抽血检测，不同实验室有不同的参考范围，并会提供正常血氧范围的详细信息。如有疑问，请咨询您的检测实验室或医生。
血氧水平低通常提示：
- 心脏疾病
- 肺部疾病，例如哮喘和支气管炎
- 炎症
- 睡眠呼吸暂停
- 高海拔环境
提高血氧的21个简单可行的建议
以下按类别整理了提高血氧水平的21个可行建议。
规律运动
- 有氧运动：有氧运动会加快您的呼吸频率，帮助您吸收更多氧气。
- 拉伸：拉伸有助于您的肌肉获得更多血液、氧气和营养。
- 保持健康体重：体重过重会加重呼吸系统负担，降低肺活量。保持健康体重可以改善肺功能，提高血氧水平。
保持健康饮食
哪些食物能提高血液中的氧含量？要通过健康饮食提高血氧水平，您应当：
- 多吃深色绿叶蔬菜：羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜能提高血氧。它们含有氮，而氮“在向全身输送氧气方面发挥着重要作用”。
- 摄入富含铁的食物：白豆、豆腐和黑巧克力等食物含有铁，而铁是“造血必需的元素”。
- 以富含抗氧化物的水果作零食：蓝莓和蔓越莓等水果富含抗氧化物，可以促进血液流动，为组织提供更多氧气。
保持良好姿势
- 站直或坐直：研究指出，“在‘端坐’姿势下氧合效果最佳”。长时间躺卧会对肺部造成压力。请抽时间站直或坐直，以帮助提高肺活量。
保持肺部健康
- 多喝水：水分充足的肺部能更有效地将氧气输送到血液中。男性的平均每日饮水量“约为15.5杯，女性约为11.5杯”。
- 多到户外活动：呼吸新鲜空气是促进氧气流动的最佳方式。更不用说，您还能晒晒太阳，补充一些维生素D！
练习深呼吸技巧
- 膈式呼吸：膈式呼吸也称腹式呼吸，能带来积极的氧合效果。
- 坐直，一只手放在腹部，另一只手放在胸前。
- 用鼻孔缓慢吸气。每次充分的膈式呼吸时，除了胸部抬起，您还应感觉到腹部随之扩张。
- 用嘴缓慢呼气。
- 每分钟重复六次或以上，最多持续15分钟。
尽量减少接触空气污染物和毒素
- 摆放室内植物：室内植物有助于清除室内空气中的有机化学物质。
- 安装空气净化器：空气净化器有助于吸附灰尘、花粉和细菌，并将洁净的空气重新送回您的家中。
- 选择电器而非燃气：例如，您可以选择电炉而不是燃气灶，以避免室内污染。
- 戒烟：吸烟会对氧气循环产生不利影响。请制定戒烟计划，并避免吸二手烟。
改善睡眠质量
- 保持规律的作息：充分休息对维持健康的血氧水平至关重要。每天在同一时间起床和就寝。这种规律有助于强化身体的睡眠-觉醒周期。
- 限制午睡：虽然白天睡觉可以弥补缺失的睡眠，但长时间午睡可能会让您晚上更难入睡。
- 远离咖啡因：一般的经验法则是，咖啡因的截止时间应“至少在睡前八小时”。
- 调节卧室温度：过热或过冷的环境都不利于良好睡眠。请让卧室保持凉爽而舒适的温度。
减轻压力
- 与亲人保持联系：当我们感到压力时，呼吸会变浅。这会阻碍氧气正常进入血液。向值得信赖的朋友和家人倾诉，可以让您感到被支持，内心也更踏实。
- 培养爱好：钩织、烘焙或写作等新爱好可以健康地转移注意力，让您放松心情。
- 寻求心理治疗：心理治疗提供了一个安全的空间，让您表达和梳理自己的担忧，并找到健康的应对方式。
高压氧治疗（HBOT）在提高血氧水平方面的作用
以上建议都适合在日常生活中实践，但当您感到与年龄相关的衰退开始出现时，可能需要采取额外的措施。
高压氧治疗（HBOT）是帮助提高血氧水平的重要方法。HBOT需要您坐在加压舱内，吸入100%的氧气。研究表明，在加压环境中吸氧可以改善血液循环，使更多氧气被吸收进入血液。
The Brain & Performance Centre在其最先进的高压氧舱室中采用独特的专业HBOT方案，在每次HBOT治疗过程中精确调控氧气水平的波动。
这种特定的HBOT方案不仅能提高体内的氧气水平，还能促使您的身体激活自我修复机制。
得益于HBOT带来的生物学进展，The Brain & Performance Centre的医疗团队已能够帮助患者更好地管理各种疾病，例如与年龄相关的问题、创伤性脑损伤和中风。
掌控您的健康与幸福
我们建议您收藏本页，并实践这些提高血氧水平、积极改善生活方式的建议。
请浏览The Brain & Performance Centre，进一步了解我们有循证依据的高压氧治疗方案和全面健康评估，或联系我们，了解我们能如何为您提供帮助。
