الأكسجين هو شريان وجودنا، وهو ما يساعد أجسامنا على العمل، ويمكّننا من الحركة والتفكير وتحقيق أهدافنا اليومية، الكبيرة منها والصغيرة.
لكي تعمل أجسامنا، تحتاج خلايانا إلى الطاقة. والأكسجين هو الوقود الذي يمكّن خلايانا من تفكيك الغلوكوز في طعامنا لإنتاج هذه الطاقة. وتنقل الأوعية الدموية خلايا الدم الحمراء الغنية بالأكسجين في جميع أنحاء أجسامنا، فتغذّي أنسجتنا وتتيح حدوث عملية إنتاج الطاقة هذه، أو ما يُعرف بالتنفّس الخلوي.
مع التقدّم في العمر، قد تنخفض مستويات الأكسجين، إذ تضيق الأوعية الدموية فيتقيّد نقل الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء. وهذا أحد أسباب شعورنا بضعف جسدي وإدراكي.
إذا كنت تتساءل كيف ترفع مستويات الأكسجين في الدم، فأنت محظوظ. ففي مركز التميّز الذهني والبدني، نسعى إلى تجاوز القيود؛ فالتقدّم في العمر لا يجب أن يعني الضغط على مكابح حياتك. ومع الموارد المناسبة وفوائد مزيد من الأكسجين في دمك، يمكنك رفع قدمك عن المكابح والمضيّ قدمًا بثقة.
فهم مستويات الأكسجين في الدم
مستوى الأكسجين في الدم (ويُسمّى أيضًا تشبّع الدم بالأكسجين) هو كمية الأكسجين الموجودة في دمك. وهناك اختباران رئيسيان لقياسه: قياس التأكسج النبضي واختبار سحب الدم.
- يتراوح مستوى الأكسجين الطبيعي باستخدام مقياس التأكسج النبضي (جهاز صغير يُثبَّت غالبًا على طرف الإصبع) بين 95% و100%.
- أما في اختبار سحب الدم، فلدى المختبرات نطاقات مرجعية مختلفة، وستقدّم تفاصيل حول النطاق الطبيعي للأكسجين. تواصل مع المختبر أو طبيبك إن كانت لديك أسئلة.
غالبًا ما يشير انخفاض مستويات الأكسجين إلى:
- حالات في القلب
- حالات في الرئة، مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية
- الالتهاب
- انقطاع النفس أثناء النوم
- التواجد في بيئة مرتفعة
21 نصيحة سريعة وعملية لرفع الأكسجين في الدم
يتضمّن رفع مستويات الأكسجين هذه النصائح العملية الإحدى والعشرين، مصنّفة بحسب الفئة.
مارِس الرياضة بانتظام
- تمارين القلب: تزيد تمارين القلب معدّل تنفّسك، ما يساعدك على امتصاص مزيد من الأكسجين.
- تمارين التمدّد: تساعد تمارين التمدّد عضلاتك على تلقّي مزيد من الدم والأكسجين والمغذّيات.
- حافظ على وزن صحي: قد يُجهد الوزن الزائد الجهاز التنفّسي ويقلّل سعة الرئتين، بينما يمكن للحفاظ على وزن صحي أن يحسّن وظائف الرئة ويرفع مستويات الأكسجين في الدم.
حافظ على نظام غذائي صحي
ما الأطعمة التي ترفع الأكسجين في الدم؟ لتعزيز مستويات الأكسجين من خلال نظام غذائي صحي، عليك:
- تناول الخضراوات الورقية الداكنة: ترفع الخضراوات الورقية مثل الكرنب الأجعد والسبانخ مستوى الأكسجين في الدم، إذ تحتوي على النيتروجين الذي “يؤدي دورًا رئيسيًا في إيصال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم”.
- أدرج الأطعمة الغنية بالحديد: تحتوي أطعمة مثل الفاصوليا البيضاء والتوفو والشوكولاتة الداكنة على الحديد، وهو “عنصر أساسي لإنتاج الدم”.
- تناول الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة: الفواكه مثل التوت الأزرق والتوت البرّي غنية بمضادات الأكسدة التي تعزّز تدفّق الدم وتوفّر مزيدًا من الأكسجين للأنسجة.
حافظ على وضعية جسم سليمة
- قف أو اجلس مستقيمًا: تشير الأبحاث إلى أن “أفضل تأكسج [يكون] في وضعية الجلوس المستقيم”. فالاستلقاء لفترة طويلة قد يضغط على رئتيك، لذا خصّص وقتًا للوقوف أو الجلوس مستقيمًا للمساعدة على زيادة سعة الرئتين.
حافظ على صحة رئتيك
- اشرب كمية كافية من الماء: الرئتان المرطّبتان جيدًا أكثر كفاءة في نشر الأكسجين في مجرى الدم. ويبلغ متوسط الاستهلاك اليومي من الماء “نحو 15.5 كوبًا للرجال، ونحو 11.5 كوبًا للنساء”.
- اخرج إلى الهواء الطلق: لا شيء يضاهي نسمة هواء نقي لتعزيز تدفّق الأكسجين، ناهيك عن الاستمتاع بأشعة الشمس والحصول على بعض فيتامين د!
مارِس تقنيات التنفّس العميق
- التنفّس الحجابي: يُسمّى أيضًا التنفّس البطني، ويوفّر آثارًا إيجابية على التأكسج.
- اجلس مستقيمًا، وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- تنفّس ببطء عبر فتحتي الأنف. وإلى جانب ارتفاع صدرك، ينبغي أن تشعر بتمدّد منطقة البطن مع كل نفس حجابي كامل.
- أخرج النفس ببطء من فمك.
- كرّر ذلك ست مرات أو أكثر في الدقيقة لمدّة تصل إلى 15 دقيقة.
قلّل التعرّض لملوّثات الهواء والسموم
- احرص على وجود نباتات داخلية: تساعد النباتات المنزلية على إزالة المواد الكيميائية العضوية من الهواء الداخلي.
- استخدم جهاز تنقية الهواء: يساعد جهاز تنقية الهواء على احتجاز الغبار وحبوب اللقاح والبكتيريا، ويعيد نشر الهواء النظيف في منزلك.
- اختر الكهرباء بدلًا من الغاز: على سبيل المثال، يمكنك اختيار موقد كهربائي بدلًا من موقد الغاز لتجنّب التلوّث الداخلي.
- أقلع عن التدخين: للتدخين أثر ضارّ في دوران الأكسجين. ضع خطة للإقلاع عن التدخين وتجنّب التدخين السلبي.
حسّن جودة النوم
- التزم بجدول نوم ثابت: الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر حيوي للحفاظ على مستويات أكسجين صحية. استيقظ ونَم في الوقت نفسه كل ليلة، فهذا الانتظام يعزّز دورة النوم والاستيقاظ في جسمك.
- قلّل القيلولة: رغم أن النوم خلال النهار يعوّض النوم المفقود، فإن القيلولة الطويلة قد تصعّب عليك النوم ليلًا.
- ابتعد عن الكافيين: القاعدة العامة هي التوقّف عن تناول الكافيين “قبل موعد النوم بثماني ساعات على الأقل“.
- اضبط درجة حرارة غرفة النوم: البيئة الحارّة جدًا أو الباردة جدًا لا تساعد على النوم الجيد. حافظ على غرفة نومك بدرجة حرارة باردة لكن مريحة.
قلّل التوتر
- تواصل مع أحبّائك: عندما نشعر بالتوتر، يصبح تنفّسنا سطحيًا، ما يعيق تدفّق الأكسجين السليم إلى مجرى الدم. ويمكن للتواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الموثوقين أن يساعدك على الشعور بالدعم والثبات.
- مارِس هواية: يمكن لهواية جديدة مثل الحياكة أو الخَبز أو الكتابة أن تشغلك بشكل صحي وتريح ذهنك.
- اطلب العلاج النفسي: يوفّر العلاج النفسي مساحة آمنة للتعبير عن مخاوفك ومعالجتها واكتشاف آليات تكيّف صحية.
قوة العلاج بالأكسجين عالي الضغط في رفع مستوى الأكسجين في الدم
كل النصائح السابقة جيدة للتطبيق اليومي، لكن عندما تشعر ببدء التراجع المرتبط بالتقدّم في العمر، قد تحتاج إلى إجراءات إضافية.
العلاج بالأكسجين عالي الضغط وسيلة فعّالة للمساعدة على رفع مستويات الأكسجين في الدم، إذ يتضمّن الجلوس في حجرة مضغوطة وتنفّس أكسجين بنسبة 100%. وقد أظهرت الأبحاث أن تنفّس الأكسجين في بيئة مضغوطة يحسّن الدورة الدموية ويتيح امتصاص مزيد من الأكسجين في مجرى الدم.
يستخدم مركز التميّز الذهني والبدني بروتوكولًا فريدًا ومتخصّصًا داخل أجنحة العلاج المتطوّرة لديه، يتضمّن تقلّبات دقيقة في مستويات الأكسجين خلال كل جلسة.
لا يرفع هذا البروتوكول المحدّد مستويات الأكسجين في الجسم فحسب، بل يشجّع جسمك أيضًا على إطلاق آليات الشفاء الذاتي.
بفضل التحوّلات البيولوجية التي يقدّمها العلاج بالأكسجين عالي الضغط، تمكّن الفريق الطبي في مركز التميّز الذهني والبدني من مساعدة المرضى على التعامل بشكل أفضل مع حالات مثل المخاوف المرتبطة بالتقدّم في العمر وإصابات الدماغ الرضّية والسكتة الدماغية.
تولَّ زمام صحتك وعافيتك
نشجّعك على حفظ هذه الصفحة وتطبيق هذه النصائح لرفع مستويات الأكسجين في الدم وإجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك.
استكشف مركز التميّز الذهني والبدني لمزيد من المعلومات حول بروتوكولنا للعلاج بالأكسجين عالي الضغط القائم على الأدلة والتقييم الصحي الشامل، أو تواصل معنا لتعرف كيف يمكننا المساعدة.
