उम्र चाहे जो हो, ऐसे पल हम सभी के जीवन में आते हैं। हममें से कई लोग तो याददाश्त या ध्यान में कभी-कभार होने वाली चूक को लेकर एक-दूसरे से हँसी-मज़ाक भी करते हैं।
अगले शनिवार, 22 जुलाई को विश्व मस्तिष्क दिवस है, जिसकी शुरुआत मस्तिष्क स्वास्थ्य के महत्व को बढ़ावा देने के लिए की गई थी।
हमारा मस्तिष्क बेहद जटिल है और जीवन में हम जो कुछ भी अनुभव करते हैं, उस सबको संभालता है: हमारे कार्य और प्रतिक्रियाएँ, इंद्रियाँ, भावनाएँ, और यह कि हम अपने आसपास की दुनिया को कैसे समझते हैं।
जीवन भर में हमारा मस्तिष्क शरीर के किसी भी अन्य अंग से ज़्यादा बदलता है। लेकिन जैसे-जैसे हम जीवन के सुनहरे वर्षों में पहुँचते हैं, हमारा मस्तिष्क तेज़ी से बदलता है और हममें से कई लोग याददाश्त, ध्यान और सीखने की क्षमता जैसे संज्ञानात्मक कौशलों में नकारात्मक बदलाव महसूस करते हैं।
ये बदलाव क्यों होते हैं?
मस्तिष्क के स्वास्थ्य में कई कारकों का योगदान होता है, लेकिन आइए ऐसे तीन अहम कारकों पर बात करें जो उन झुंझलाने वाले “बढ़ती उम्र में भूलने के पलों” का कारण बन सकते हैं।
पहला, बुज़ुर्ग होने से बहुत पहले ही हमारा मस्तिष्क सिकुड़ना शुरू हो जाता है। 40 की उम्र के दशक में मस्तिष्क का आयतन घटने लगता है, मुख्य रूप से फ्रंटल लोब और हिप्पोकैम्पस में। मस्तिष्क के ये हिस्से हमारी याददाश्त के साथ-साथ ध्यान, सीखने, समस्याएँ सुलझाने और यहाँ तक कि हमारे व्यक्तित्व के लिए भी ज़रूरी हैं।
दूसरा, उम्र बढ़ने के साथ हमारा शरीर ऑक्सीजन को पहुँचाने में कम कुशल हो जाता है। भले ही हमारा मस्तिष्क शरीर के कुल द्रव्यमान का लगभग 2% ही होता है, लेकिन हमारे शरीर में पंप होने वाले ऑक्सीजन से भरपूर रक्त का लगभग 20% उसे चाहिए होता है। उम्र बढ़ने के साथ हमारी रक्त वाहिकाएँ संकरी, कमज़ोर या अवरुद्ध हो सकती हैं, जिससे रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह सीमित हो जाता है और मस्तिष्क कोशिकाओं की काम करने की क्षमता में बाधा आती है।
अंत में, समय के साथ हमारे मस्तिष्क का व्हाइट मैटर क्षीण होने लगता है। तंत्रिका तंतुओं के ये गुच्छे मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों के बीच संकेत और जानकारी पहुँचाते हैं। व्हाइट मैटर के क्षय से संचार की ये लाइनें धीमी पड़ जाती हैं, जिसका असर इस पर पड़ता है कि हम जानकारी को कितनी तेज़ी से प्रोसेस करते हैं।
क्या मस्तिष्क में होने वाले बदलावों को रोका जा सकता है?
मस्तिष्क का कुछ हद तक क्षय होना अनिवार्य है। सौभाग्य से, उम्र चाहे जो हो, इन बदलावों की प्रगति को धीमा करने के कई तरीके हैं, जिनसे हम अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर भी बना सकते हैं।
पहला, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज़ जैसी पुरानी बीमारियों को नियंत्रित करने के उपाय करें, क्योंकि इन सभी को संज्ञानात्मक गिरावट से जोड़ा गया है।
निर्देश के अनुसार दवाएँ लेना, शराब कम करना, सेहतमंद भोजन करना और नियमित व्यायाम करना, इन बीमारियों को नियंत्रित करने के साथ-साथ आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगा। और हाँ, अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो अभी छोड़ दें।
आहार और व्यायाम की बात करें तो, दोनों का मस्तिष्क की कार्यक्षमता पर गहरा असर पड़ता है।
MIND डाइट (न्यूरोडीजेनेरेटिव विलंब के लिए मेडिटेरेनियन-DASH हस्तक्षेप) को संज्ञानात्मक गिरावट की शुरुआत को टालने के लिए बनाया गया है। इस डाइट में मस्तिष्क कोशिकाओं की संरचना को मज़बूत करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड, रक्त प्रवाह बेहतर करने के लिए फ्लेवोनॉइड्स, और प्लाक का जमाव कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं। इस योजना के ब्रेन फ़ूड में बेरीज़, मेवे, जैतून का तेल, साबुत अनाज और बीन्स भी शामिल हैं।
आप सोच सकते हैं कि व्यायाम केवल हमारी मांसपेशियों, हड्डियों और दिल के लिए फ़ायदेमंद है, लेकिन यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी ज़रूरी है।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम से रक्त संचार तेज़ होता है, जिससे मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भरपूर रक्त मिलता है।
वेट और रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग को हिप्पोकैम्पस के सिकुड़ने से रोकने वाला पाया गया है, जिससे याददाश्त और एग्ज़ीक्यूटिव फ़ंक्शन बेहतर होते हैं। ये दोनों हफ़्ते में कम से कम तीन दिन आपकी व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा होने चाहिए।
मानसिक और सामाजिक रूप से सक्रिय रहना भी उम्र से जुड़ी संज्ञानात्मक गिरावट की प्रगति को धीमा कर सकता है। नए कौशल सीखना, क्रॉसवर्ड या सुडोकू जैसे खेल खेलना, और दूसरों के साथ समय बिताना, ये सभी हमारे मस्तिष्क को सक्रिय और सतर्क रखने में मदद करते हैं।
अंत में, ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह को The Brain & Performance Centre जैसे उपायों से भी बेहतर बनाया जा सकता है: यह एक समग्र उपचार प्रोग्राम है जिसमें पोषण कोचिंग, संज्ञानात्मक व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण और मस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए तैयार किया गया एक अनोखा हाइपरबैरिक ऑक्सीजन प्रोटोकॉल शामिल है।
The Brain & Performance Centre में हम उम्र से जुड़ी समस्याओं के इलाज में विशेषज्ञता रखते हैं। हमारे काम के बारे में और जानने के लिए, हम आपको क्लिनिक से संपर्क करने और हमारे किसी डॉक्टर के साथ निजी परामर्श तय करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
