В любом возрасте такое случалось с каждым. Многие из нас даже добродушно подшучивают друг над другом из-за случайных провалов в памяти или рассеянности.
В следующую субботу, 22 июля, отмечается Всемирный день мозга, учреждённый, чтобы привлечь внимание к важности здоровья мозга.
Наш мозг исключительно сложен и управляет всем, что мы переживаем в жизни: нашими действиями и реакциями, ощущениями, эмоциями и тем, как мы воспринимаем окружающий мир.
На протяжении жизни мозг меняется сильнее, чем любой другой орган нашего тела. Однако в пожилом возрасте он начинает меняться быстро, и многие из нас замечают ухудшение когнитивных навыков, таких как память, внимание и способность к обучению.
Почему происходят эти изменения?
На здоровье мозга влияет множество факторов, но давайте остановимся на трёх важных из них, которые могут приводить к досадным «возрастным провалам в памяти».
Во-первых, мозг начинает уменьшаться задолго до того, как мы достигаем пожилого возраста. Объём мозга начинает сокращаться, когда нам за 40, прежде всего в лобной доле и гиппокампе. Эти отделы мозга необходимы для памяти, а также для внимания, обучения, решения задач и даже для нашей личности.
Во-вторых, с возрастом наш организм хуже распределяет кислород. Хотя на мозг приходится лишь около 2% общей массы тела, ему требуется около 20% насыщенной кислородом крови, которая циркулирует в организме. С годами кровеносные сосуды могут сужаться, ослабевать или закупориваться, ограничивая приток крови и кислорода и мешая нормальной работе клеток мозга.
И наконец, со временем белое вещество мозга разрушается. Эти пучки нервных волокон передают импульсы и информацию между различными отделами мозга. Атрофия белого вещества замедляет эти линии связи, влияя на скорость обработки информации.
Можно ли остановить изменения в мозге?
Некоторая атрофия мозга неизбежна. К счастью, существует много способов замедлить развитие этих изменений и улучшить здоровье мозга в любом возрасте.
Во-первых, примите меры, чтобы держать под контролем хронические заболевания, такие как повышенное артериальное давление, высокий холестерин и диабет: все они связаны со снижением когнитивных функций.
Приём лекарств по назначению, ограничение алкоголя, здоровое питание и регулярные физические нагрузки помогут и контролировать эти заболевания, и улучшить здоровье мозга. И конечно, если вы курите, бросайте прямо сейчас.
Что касается питания и физических упражнений, они существенно влияют на работу мозга.
Диета MIND (сочетание средиземноморской диеты и диеты DASH для замедления нейродегенерации) создана, чтобы отсрочить начало снижения когнитивных функций. Этот рацион богат омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют структуру клеток мозга, флавоноидами, улучшающими кровоток, и антиоксидантами, уменьшающими накопление бляшек. В него также входят полезные для мозга продукты: ягоды, орехи, оливковое масло, цельнозерновые продукты и бобовые.
Может показаться, что физические упражнения полезны только для мышц, костей и сердца, но они также необходимы для здоровья мозга.
Кардиотренировки усиливают кровообращение и снабжают мозг насыщенной кислородом кровью.
Установлено, что силовые тренировки с отягощениями предотвращают уменьшение гиппокампа, улучшая память и исполнительные функции. Оба вида нагрузок должны входить в ваш режим тренировок не менее трёх дней в неделю.
Умственная и социальная активность также может замедлить развитие возрастного снижения когнитивных функций. Освоение новых навыков, игры вроде кроссвордов или судоку и общение с другими людьми помогают сохранять мозг активным и бодрым.
И наконец, снабжение кислородом и кровоток можно улучшить и с помощью таких методов, как The Brain & Performance Centre — комплексная программа лечения, которая включает консультации по питанию, когнитивные упражнения, физические тренировки и уникальный протокол гипербарической оксигенации, разработанный для оптимизации работы мозга.
В The Brain & Performance Centre мы специализируемся на лечении возрастных состояний. Чтобы узнать больше о нашей работе, приглашаем вас связаться с клиникой и записаться на индивидуальную консультацию к одному из наших врачей.
