无论年龄大小，我们都有过这样的时刻。很多人甚至会善意地拿彼此偶尔的记忆或注意力失误开玩笑。
下周六，即7月22日，是世界大脑日，这一节日的设立旨在宣传大脑健康的重要性。
我们的大脑极其复杂，掌管着我们在生活中经历的一切：我们的行为与反应、感官、情绪，以及我们如何理解周围的世界。
在一生中，我们的大脑比身体任何其他器官的变化都要大。然而，当我们步入晚年，大脑会迅速变化，许多人会注意到记忆力、注意力和学习能力等认知技能出现负面变化。
为什么会发生这些变化？
影响大脑健康的因素有很多，但我想重点谈谈可能导致那些恼人的“老年健忘时刻”的三个重要因素。
首先，早在步入老年之前，我们的大脑就开始萎缩。大脑体积从40多岁开始减小，主要发生在额叶和海马体。这些脑区对于我们的记忆以及注意力、学习、解决问题的能力乃至个性都至关重要。
其次，随着年龄增长，我们身体输送氧气的效率会降低。虽然大脑仅占人体总质量的约2%，却需要约20%在体内流动的富氧血液。随着年龄增长，我们的血管可能会变窄、变弱或堵塞，从而限制血液和氧气的流动，并影响脑细胞的正常功能。
最后，我们大脑中的白质会随着时间推移而退化。白质是由神经纤维组成的纤维束，负责在大脑不同区域之间传递冲动和信息。白质萎缩会减慢这些通讯线路，影响我们处理信息的速度。
大脑的变化能被阻止吗？
一定程度的脑萎缩是不可避免的。幸运的是，无论我们年龄多大，都有许多方法可以减缓这些变化的进展，并改善我们的大脑健康。
首先，采取措施控制慢性疾病，如高血压、高胆固醇和糖尿病，这些疾病都已被证实与认知衰退有关。
遵医嘱服药、减少饮酒、健康饮食和规律运动，既能控制这些疾病，也能改善您的大脑健康。当然，如果您吸烟，请立即戒烟。
说到饮食和运动，两者都对大脑功能有重要影响。
MIND饮食（地中海-DASH饮食延缓神经退行性变干预方案）旨在推迟认知衰退的发生。这种饮食富含可强化脑细胞结构的ω-3脂肪酸、可改善血流的类黄酮，以及可减少斑块堆积的抗氧化剂。这一饮食方案中的健脑食物还包括浆果、坚果、橄榄油、全谷物和豆类。
您可能认为运动只对肌肉、骨骼和心脏有益，但它对大脑健康也至关重要。
有氧运动能加快血液循环，为大脑输送富氧血液。
研究发现，负重和抗阻训练可以防止海马体萎缩，改善记忆力和执行功能。两者都应纳入您的日常锻炼，每周至少进行三天。
保持思维和社交活跃也能减缓与年龄相关的认知衰退的进展。学习新技能、玩游戏，例如填字游戏或数独，以及与他人共度时光，都有助于保持大脑的活跃和敏锐。
最后，还可以通过The Brain & Performance Centre等干预方式改善氧气和血液流动。这是一个整体治疗项目，包括营养指导、认知训练、体能训练，以及专为优化大脑表现而设计的独特高压氧方案。
在The Brain & Performance Centre，我们专注于治疗与年龄相关的疾病。如需进一步了解我们的工作，欢迎联系诊所，预约与我们的一位医生进行私人咨询。
