أيًا كان عمرنا، مررنا جميعًا بها، بل إن كثيرين منّا يمازحون بعضهم بلطف بشأن هفوات الذاكرة أو التركيز العابرة.
يوم السبت المقبل، 22 يوليو، هو اليوم العالمي للدماغ، الذي أُطلق لتعزيز أهمية صحة الدماغ.
أدمغتنا معقّدة بشكل استثنائي، وتدير كل ما نمرّ به في الحياة: أفعالنا وردود أفعالنا وحواسنا ومشاعرنا وطريقة فهمنا للعالم من حولنا.
على مدى حياتنا، تتغيّر أدمغتنا أكثر من أي عضو آخر في أجسامنا. لكن مع بلوغنا سنوات العمر المتقدّمة، تتغيّر أدمغتنا بسرعة، ويلاحظ كثيرون منّا تغيّرات سلبية في المهارات الإدراكية مثل الذاكرة والانتباه والقدرة على التعلّم.
لماذا تحدث هذه التغيّرات؟
هناك عوامل كثيرة تسهم في صحة الدماغ، لكن هناك ثلاثة عوامل مهمّة أودّ مناقشتها قد تؤدي إلى تلك “الهفوات” المزعجة المرتبطة بالتقدّم في العمر.
أولًا، تبدأ أدمغتنا بالانكماش قبل أن نصل إلى سنّ متقدّمة بوقت طويل. إذ يبدأ حجم الدماغ بالتناقص في الأربعينيات، خاصة في الفصّ الجبهي والحُصين، وهما منطقتان أساسيتان للذاكرة والانتباه والتعلّم وحلّ المشكلات، بل وحتى لشخصياتنا.
ثانيًا، مع التقدّم في العمر، تصبح أجسامنا أقل كفاءة في توزيع الأكسجين. فرغم أن أدمغتنا لا تشكّل سوى نحو 2% من كتلة الجسم، فإنها تحتاج إلى نحو 20% من الدم الغني بالأكسجين الذي يضخّه الجسم. ومع التقدّم في العمر، قد تضيق أوعيتنا الدموية أو تضعف أو تنسدّ، ما يقيّد تدفّق الدم والأكسجين ويعيق قدرة خلايا الدماغ على العمل.
أخيرًا، تتدهور المادة البيضاء في أدمغتنا مع الوقت. وهي حزم من الألياف العصبية تنقل النبضات والمعلومات بين مناطق الدماغ المختلفة، وضمورها يُبطئ خطوط التواصل هذه، ما يؤثّر في سرعة معالجتنا للمعلومات.
هل يمكن إيقاف التغيّرات في الدماغ؟
بعض ضمور الدماغ أمر لا مفرّ منه. لكن لحسن الحظ، هناك طرق كثيرة لإبطاء تطوّر هذه التغيّرات وتحسين صحة الدماغ، أيًا كان عمرنا.
أولًا، اتّخذ إجراءات للسيطرة على الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري، التي ارتبطت جميعها بالتراجع الإدراكي.
سيساعد تناول الأدوية وفق التعليمات، وتقليل استهلاك الكحول، واتّباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام على السيطرة على هذه الحالات وتحسين صحة الدماغ. وبالطبع، إن كنت تدخّن، فأقلع الآن.
وبالحديث عن النظام الغذائي والرياضة، فلكليهما أثر كبير في وظائف الدماغ.
صُمّم نظام MIND الغذائي (تدخّل البحر المتوسط-DASH لتأخير التنكّس العصبي) لتأخير بدء التراجع الإدراكي. وهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية لتقوية بنية خلايا الدماغ، والفلافونويدات لتحسين تدفّق الدم، ومضادات الأكسدة لتقليل تراكم اللويحات. وتشمل أطعمة الدماغ في هذا النظام أيضًا التوتيات والمكسّرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والبقوليات.
قد تظن أن الرياضة مفيدة لعضلاتنا وعظامنا وقلوبنا فقط، لكنها ضرورية أيضًا لصحة الدماغ.
تنشّط تمارين القلب دورتنا الدموية، فتغذّي أدمغتنا بالدم الغني بالأكسجين.
وُجد أن تمارين الأثقال والمقاومة تمنع انكماش الحُصين، ما يحسّن الذاكرة والوظائف التنفيذية. وينبغي أن يكون كلا النوعين جزءًا من روتينك الرياضي ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.
يمكن أيضًا لالبقاء نشطًا ذهنيًا واجتماعيًا أن يُبطئ تطوّر التراجع الإدراكي المرتبط بالتقدّم في العمر. فتعلّم مهارات جديدة، وممارسة ألعاب مثل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو، وقضاء الوقت مع الآخرين، كلها تساعد على إبقاء أدمغتنا نشطة ومتيقّظة.
أخيرًا، يمكن أيضًا تحسين الأكسجين وتدفّق الدم من خلال تدخّلات مثل برنامج مركز التميّز الذهني والبدني، وهو برنامج علاجي شمولي يشمل الإرشاد الغذائي والتمارين الإدراكية والتدريب البدني وبروتوكولًا فريدًا لالعلاج بالأكسجين عالي الضغط مصمّمًا لتحسين أداء الدماغ.
في مركز التميّز الذهني والبدني، نتخصّص في علاج الحالات المرتبطة بالتقدّم في العمر. ولمعرفة المزيد عمّا نقدّمه، ندعوك إلى التواصل مع المركز وحجز استشارتك الخاصة مع أحد أطبائنا.
