Большинство из нас знает о летних рисках обезвоживания, теплового истощения и рака кожи, но вред для мозга часто остаётся незамеченным среди негативных последствий потепления на планете. Воздействие жары может нанести тяжёлый вред мозгу человека и иметь потенциально опасные долгосрочные последствия.
Важно понимать, как жаркая погода влияет на организм, и знать, как защитить себя в самые жаркие летние месяцы. В этой статье мы рассмотрим практические советы, которые помогут вам обезопасить себя в жару.
Поскольку глобальная температура в последние годы растёт, избегать сильной жары и сохранять прохладу в периоды экстремально высоких температур важно как никогда. Правильные меры предосторожности, особенно в необычно жаркие периоды или во время волн жары, снизят риск состояний, связанных с жарой, включая мигрень, судорожные приступы, инсульт и некоторые формы деменции, в том числе болезнь Альцгеймера.
Несколько важных, но простых советов помогут защитить здоровье мозга в жаркую погоду:
10 способов уберечься от жары
1. Пейте достаточно воды
Когда температура стремительно растёт, крайне важно поддерживать водный баланс организма. Пейте много воды в течение дня, даже если не чувствуете жажды. Выбирайте продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи, чтобы восполнять электролиты и предотвращать обезвоживание.
2. Одевайтесь правильно
Чтобы не перегреваться в жаркую погоду, носите светлую свободную одежду из дышащих материалов. Защищайтесь от солнца с помощью широкополой шляпы и солнцезащитных очков с УФ-фильтром.
3. Найдите тень
Когда жара становится сильной, найдите тень, чтобы отдохнуть от прямых солнечных лучей. На улице или в помещении — пребывание в тени помогает снизить температуру тела и уменьшает риск заболеваний, связанных с жарой. Даже зонт в солнечный день может помочь справиться с жарой.
4. Не перенапрягайтесь на улице
В самые жаркие часы — обычно с 10 утра до 4 часов дня — старайтесь избегать интенсивной физической активности на улице. Если вам нужно тренироваться или работать на открытом воздухе, делайте это в более прохладные утренние или вечерние часы, когда солнце не такое палящее, как в середине дня.
5. Охлаждайтесь правильно
Используйте способы охлаждения, такие как прохладный душ, влажные полотенца или вентиляторы, чтобы снизить температуру тела. Если нет возможности охладиться в помещении с кондиционером, по крайней мере позаботьтесь о хорошо проветриваемом пространстве, чтобы избежать перегрева.
6. Питайтесь правильно
Поддерживайте работу мозга с помощью здоровой пищи: фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и нежирных белков — например, продуктов из диеты MIND. Продукты, богатые питательными веществами, поддерживают здоровье мозга и могут даже предотвращать возрастное снижение когнитивных функций.
7. Тренируйте мозг
Регулярно стимулируйте мозг головоломками, играми или занятиями, требующими критического мышления и решения задач. Важно поддерживать умственную активность, чтобы сохранять когнитивные функции, особенно во время сильной жары.
8. Будьте готовы
Планируйте заранее, чтобы при экстремальных температурах принять меры предосторожности и защитить здоровье мозга.
9. Время у экрана
Слишком долгое пользование электронными устройствами, такими как смартфоны и компьютеры, во время сильной жары не идёт на пользу. Жара и воздействие избыточного экранного времени на организм могут усиливать умственную усталость, которую вызывает долгое время у экрана.
10. Высыпайтесь
Здоровому мозгу нужен полноценный сон. Создайте прохладную и комфортную обстановку для сна, чтобы высыпаться жаркими ночами (и днём, если вы любите вздремнуть).
Рост температур и здоровье мозга
Хотя все знают о возможных последствиях роста температур для экосистемы, многие из нас не осознают, как сильная жара может влиять на здоровье мозга. Понимать риски, связанные с экстремальной жарой и изменением климата, важно не только для сохранения планеты, но и для защиты нашего собственного здоровья в целом, включая здоровье мозга.
Уникальная медицинская программа The Brain & Performance Centre сочетает гипербарическую оксигенотерапию (HBOT) с когнитивными тренировками, фитнес-тренировками и консультированием по питанию, чтобы помочь улучшить качество жизни людям, которые стремятся к здоровому старению и хотят как можно дольше сохранять ясность ума.
Свяжитесь с The Brain & Performance Centre, чтобы узнать больше о нашей программе и о том, как она может помочь улучшить вашу когнитивную и физическую работоспособность.
