“أشعر بأنني أمضي في يومي بشكل آلي. وأشعر بتأخّر في تصرّفاتي وردود فعلي على الأسئلة والمواقف.”
“إنه شبيه تمامًا بما أشعر به عندما أستيقظ من حلم: حيرة تامة وعجز شبه كامل عن استيعاب ما يجري من حولي.”
“أحيانًا أكون شاردًا جدًا. أتوقّف وأرتبك في منتصف ما أفعله. أشعر بالنعاس طوال الوقت ولا أعرف ما يحدث.”
“أشعر بثقل في مقدّمة رأسي، ولا أشعر بالانتعاش، كأنني أعاني من آثار السهر أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.”
“أشعر بأنني مثل دوري في فيلم البحث عن نيمو.”
إذا بدا لك أيٌّ من ذلك مألوفًا، فأنت تعرف كيف تبدو “ضبابية الدماغ”. وضبابية الدماغ عَرَض، لا تشخيص أو مرض، تجعل الشخص غير قادر مؤقتًا على التركيز أو التفكير بوضوح.
لا تتشابه جميع حالات ضبابية الدماغ: فأي شيء، من التوتر إلى الجفاف إلى التهاب المسالك البولية، قد يسبّب ضبابية دماغ خفيفة ومؤقتة. وقد يكون كوفيد-19 نفسه سببًا في ارتفاع معدّلات نوع معيّن من ضبابية الدماغ يُلاحظ في حالات كوفيد طويل الأمد.
وأيًا كان السبب، تبقى حال الدماغ واحدة: ضبابية ونسيان وغياب للوضوح.
لحسن الحظ، قد توفّر علاجات جديدة، مثل البروتوكول الطبي المبتكر لالعلاج بالأكسجين عالي الضغط في مركز التميّز الذهني والبدني، شركة تابعة لموانئ دبي العالمية، راحة من ضبابية الدماغ. ويمكن لفهم أسبابها وأعراضها ونصائح التعامل معها أن يساعدك على التحكّم في هذه الحالة الإدراكية الصعبة.
ما ضبابية الدماغ؟
تصف ضبابية الدماغ شعورًا بالارتباك والنسيان وضعف التركيز الذهني. وقد تتراوح آثارها بين إزعاج بسيط وعجز تام.
قد يشير مصطلح “ضبابية الدماغ” إلى آثار إدراكية بسيطة أو منفردة تستمر لساعات أو أيام، لكنه قد يشير أيضًا إلى صعوبات إدراكية كبيرة ومستمرة ومنهكة.
ما أسباب ضبابية الدماغ؟
ليست ضبابية الدماغ تشخيصًا طبيًا محدّدًا، بل أثر جانبي لحالة عاطفية أو طبية.
قد يكون تشوّش ذهنك ناتجًا عن أسباب أكثر شيوعًا:
- التوتر: يؤثّر التوتر في الجسم كله، بما في ذلك الدماغ. وعندما يصبح مزمنًا، قد يؤثّر سلبًا في الدماغ ويمنعه من العمل بكفاءته المثلى.
- قلة النوم: من الأسباب الواضحة التي كثيرًا ما تُغفل. فالحرمان من النوم يعطّل قدرة خلايا الدماغ على التواصل فيما بينها، ما يؤدي إلى ضعف التركيز أو الوضوح. كما يمكن لمشكلات النوم الأشد، مثل انقطاع النفس أثناء النوم، أن تسبّب ضبابية الدماغ والتراجع الإدراكي.
- الهرمونات: يُعرف انقطاع الطمث بتأثيره الكبير في الدماغ. فانخفاض مستويات الإستروجين قد يسبّب مشكلات في الذاكرة والتركيز. كما تفاقم التغيّرات الهرمونية الحرمان من النوم، ما قد يسهم في ضبابية الدماغ. اعرف المزيد عن انقطاع الطمث وصحة الدماغ.
- النظام الغذائي: ثبت أن بعض أنواع الحساسية الغذائية تسهم في ضبابية الدماغ. كما يمكن لنقص فيتامين B12 (الذي يدعم وظائف الدماغ السليمة) أن يسبّبها. وتُذكر الاكتئاب والإرهاق كأعراض شائعة في الدراسات البحثية.
- الأدوية: قد تكون للأدوية، ولا سيما الأدوية النفسية والمضادات الحيوية، آثار جانبية تؤثّر في أداء الدماغ. وهذا شائع خاصةً لدى كبار السن الذين تكون عملية الأيض لديهم أبطأ، ما يجعلهم أكثر حساسية للأدوية.
متى ينبغي أن تقلق من ضبابية الدماغ؟
من العلامات التي تستدعي القلق أن تتعارض مشكلات الذاكرة والمشكلات الإدراكية الأخرى مع حياتك الطبيعية. فقد يجد المصابون بتراجع إدراكي خفيف و/أو بالمراحل المبكرة من الخرف صعوبة في إتمام مهام يومية بسيطة مثل دفع الفواتير.
يوضّح هذا الرسم المعلوماتي من المعهد الوطني للشيخوخة بالولايات المتحدة بعض الفروق الشائعة بين التقدّم الطبيعي في العمر وعلامات فقدان الذاكرة الخطير.
ضبابية الدماغ وكوفيد-19
من الشائع أن تعاني من ضبابية الدماغ لفترة طويلة بعد التعافي من كوفيد-19. وكما يوضّح د. محمد الأمير، طبيب في مركز التميّز الذهني والبدني، هناك صلة بين موضع مهاجمة فيروس كوفيد-19 للدماغ وتأثير هذا الموضع في أعراض كوفيد طويل الأمد.
إذا أُصبت بكوفيد-19 ولم تعد تشعر كما كنت، تواصل مع طبيب تثق به.
قد يسألك طبيبك عن:
- مستوى نشاطك البدني الحالي
- الأدوية أو المكمّلات التي تتناولها
- أي نقص غذائي محتمل
- أي عدوى أو أمراض/حالات التهابية محتملة
- التسلسل الزمني للأعراض
- كيف تغيّرت الأعراض بمرور الوقت
وقد يطلب طبيبك أيضًا تحليل دم أو تصويرًا مقطعيًا أو رنينًا مغناطيسيًا متقدّمًا.
ماذا يمكنك أن تفعل لمواجهة ضبابية الدماغ؟
قد تكون ضبابية الدماغ علامة على أن جسمك لا يعمل بأقصى أدائه، تمامًا كما يحدث عند الإصابة بالزكام أو الإنفلونزا. فالدماغ يحتاج إلى أكسجين مستمر، وإمداد مناسب من العناصر الغذائية، والراحة كي يعمل جيدًا.
عندما نقصّر في جانب واحد من صحتنا، يسهل أن تخرج الأمور عن السيطرة. وبالنظر إلى قائمة أسباب ضبابية الدماغ، تتّضح الحلقة: فقلة النوم قد تؤدي إلى التوتر، والتوتر قد يؤدي إلى سوء التغذية، وهكذا.
غالبًا ما يكمن مفتاح التعامل مع ضبابية الدماغ في العناية الجيدة بالنفس. وللحفاظ على صحتك وعافيتك عمومًا، حاول:
- إدارة التوتر: يجد كثيرون التأمّل مفيدًا في التعامل مع التوتر.
- تناول مجموعة متنوّعة من الأطعمة الصحية: حافظ على نظام غذائي غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يختلف “النوم الجيد” من شخص لآخر، فاعرف ما يناسبك والتزم به.
- الحفاظ على النشاط البدني: للرياضة فوائد مثبتة للدماغ. ابدأ بـ 30 دقيقة في الجلسة، ثلاثة أيام في الأسبوع.
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا: فبعض حالات ضبابية الدماغ ناتجة عن جفاف بسيط.
- تحدّي الدماغ بالألعاب أو الألغاز أو التجارب الجديدة.
- جرّب الصيام المتقطّع. يفيد كثيرون بأن الصيام المتقطّع يساعد على تبديد ضبابية الدماغ وصفاء الذهن.
بروتوكول طبي فريد في مركز التميّز الذهني والبدني
قد تتضمّن خطة العلاج الإدراكي الفعّالة العلاج بالأكسجين عالي الضغط إلى جانب بروتوكول إدراكي وغذائي وفيزيولوجي. ويساعد بروتوكول العلاج العلمي في مركز التميّز الذهني والبدني على تعزيز أداء الدماغ وتقليل ضبابية الدماغ في حالات كثيرة مثل إصابات الدماغ الرضّية والألم العضلي الليفي وداء لايم والخرف.
استنادًا إلى أكثر من عقد من البحث والتطوير، يُصمَّم بروتوكول العلاج المكثّف وفق احتياجاتك.
استعد صحتك الإدراكية المثلى مع مركز التميّز الذهني والبدني
لمزيد من الإرشادات حول العناية بنفسك والحفاظ على صحتك، تواصل مع مركز التميّز الذهني والبدني. وسيسعد فريقنا الطبي المتنوّع بتقديم الرعاية المخصّصة التي تحتاجها للعودة إلى صحتك المثلى.
