健康就是财富：投资健康的重要性

我们每天所做的选择和参与的活动都会影响我们的生活质量。虽然随着年龄增长，健康问题和医疗开支似乎在所难免，但仍有一些方法可以将其降到最低，甚至完全避免。

在The Brain & Performance Centre，我们相信，今天做出更有意识的决定，将为您带来应有的健康寿命。了解投资健康的重要性，以及可以着手的九种方法。

注意：在进行任何生活方式改变之前，请先咨询您的医生。

1. 尝试MIND饮食

多年来，“健康饮食”一直是人们反复强调的准则，这是有充分理由的——饮食与疾病之间存在关联。健康的饮食是感觉良好的基础。

虽然各种饮食潮流层出不穷，但其中有一种真正值得您投入时间和精力——MIND饮食。

地中海-DASH延缓神经退行性变干预（MIND）饮食融合了两种非常有效的饮食方式：

• 地中海饮食：一种有益心脏健康的饮食计划
• DASH饮食：旨在应对高血压

研究表明，MIND饮食“与阿尔茨海默病发病率降低相关”。

坚持这种包含多种水果和蔬菜的饮食，可以对大脑产生抗炎作用。这种作用可以强化脑细胞结构，并帮助调节焦虑和情绪。

2. 尝试间歇性禁食

我们知道，禁食听起来并不是一件令人兴奋的事。但不妨考虑一下间歇性禁食。它不仅能帮助您达到健康的身体成分，还能改善您的大脑健康——而且无需严格的饮食限制。

间歇性禁食是一种饮食生活方式，包括进食期与禁食期交替进行，并限制您在一天/一周内摄入热量的时长。

这种代谢转换：

• “促进神经可塑性以及大脑对损伤和疾病的抵抗力”
• 可能“通过改变肠道菌群，减缓小鼠阿尔茨海默病的进展”

3. 了解预防跌倒的方法

“老年人跌倒是相当常见的情况。”随着年龄增长而日益普遍的问题（例如肌肉无力、骨质疏松以及平衡和步态问题）会使我们更容易跌倒。

预防的关键是什么？运动。这包括：

• 力量训练
• 有氧训练
• 平衡训练
• 柔韧性训练

其他预防跌倒的方法也同样重要。

• 保持家中整洁，清除杂物以及电线、书本、鞋子等容易绊倒人的物品。
• 在浴室安装扶手，在走廊和楼梯安装栏杆。
• 避免穿着拖地的衣物。
• 在家中穿防滑袜或防滑鞋。
• 站起来后稍作停顿，再开始走路。

4. 找到应对压力的有效方法

压力不可避免，而身体和心智在生理上具备应对压力的能力。但有时，当压力大到难以承受时，它会产生不良影响。“压力不仅会影响记忆以及情绪和焦虑等许多其他大脑功能，还会促进炎症。”

慢性压力可能：

• 杀死脑细胞。
• 导致记忆力下降。
• 对心理健康产生负面影响。

无论您正经历悲痛，还是正在应对生活中的重大变化，找到健康的压力应对方式都至关重要：

• 抽出时间进行体育锻炼：在The Brain & Performance Centre，我们建议每周至少锻炼三天，每次30分钟。运动对大脑有益：它能释放内啡肽，帮助缓解疼痛并改善情绪。关键是找到您喜欢的运动——这会让锻炼变得有趣，而不像是一项任务。
• 合理控制屏幕使用时间。专家表示：“目标不是让屏幕从您的生活中消失，而是让您花在屏幕上的时间带有‘目的性’。”只要明智且有目的地使用，科技就能带来切实的益处。但使用不当则可能弊大于利。因此，请保持觉察，注意在屏幕时间与其他活动之间取得平衡。

• 冥想。冥想不仅是替代在屏幕上“末日刷屏”的好方法，冥想还可能带来多种益处，例如“减缓认知衰退”和“提高生活质量”。

5. 关注身体成分，而不是体重

体重秤上的数字低，并不一定意味着一切安好。事实上，社会对体重秤数字的执念可能导致肌肉量下降等问题——这种状况到晚年时弊大于利。

所以，请摆脱与体重秤之间不健康的关系，转而关注您的整体身体成分。

例如，The Brain & Performance Centre使用seca体成分秤，精确解析一个人体重背后的含义。这种体成分秤帮助我们制定准确且量身定制的治疗计划——减少体脂、增加肌肉，或两者兼顾。

请咨询您的医生，对您的身体成分进行全面评估，以便制定恰当的个性化目标。

6. 保持规律的睡眠作息

由于睡眠激素褪黑素会随着年龄增长而自然减少，养成健康的睡眠习惯至关重要。这意味着在睡前一小时关闭所有电子设备，并且每晚在同一时间上床睡觉。这样做有助于维持自然的昼夜节律，保持认知健康。

7. 多玩益智游戏

投资健康不一定枯燥乏味——其中也可以包括游戏！

没错，玩益智游戏是一种既有趣又积极的大脑训练方式。研究人员报告了“认知干预在长期维持认知健康方面的有效性”。

大脑的运作方式与肌肉相似：肌肉在运动后会生成新的肌纤维，而大脑在参与游戏后会促进新的神经元和神经元连接的形成。

8. 多听音乐

您上一次真正用心听音乐是什么时候？它唤起了您怎样的画面和回忆？

音乐的好处远不止陪您熬过一段漫长的车程或为派对营造气氛。最棒的是，这些益处都有研究支持。

研究表明，音乐可以：

• 改善“痴呆患者的认知功能，以及干预后的生活质量和长期抑郁状况”。
• 降低“入住护理机构的痴呆患者群体的焦虑指标”。
• 为“睡前听45分钟音乐的成年人”带来“更好的睡眠质量”。

9. 选择有研究支持的HBOT项目

高压氧治疗（HBOT）是让患者在加压舱内呼吸100%纯氧的一种治疗方法。The Brain & Performance Centre豪华、先进的高压氧治疗室是迪拜及周边地区规模最大、最先进的。

多项研究展示了HBOT的潜力：按照特定方案实施时，它有望改善认知、身体和心理表现。The Brain & Performance Centre的HBOT方案会在每次高压氧治疗过程中让氧气水平产生波动。这一系统可使体内的氧气水平最高提升至正常水平的20倍，并增强大脑的自我修复能力。

The Brain & Performance Centre独特的医疗项目包含一个治疗项目，其中既有这一有研究支持的HBOT方案，也有认知训练、饮食指导和身体表现训练；整个项目由医生设计，并根据每位客户的需求量身定制。

这种整体性方法让每位患者都能针对自身独特的健康状况获得应有的个性化护理。我们的客户已经借助HBOT提升了运动表现，也有客户的中风和创伤性脑损伤等使人衰弱的疾病得到了缓解。

在The Brain & Performance Centre投资您的健康

The Brain & Performance Centre坚持采用整体性治疗项目，涵盖上述所有方面。一系列独立临床试验表明，我们的项目如何帮助治疗各种健康状况的症状。