हम रोज़ जो चुनाव करते हैं और जिन गतिविधियों में हिस्सा लेते हैं, उनका हमारे जीवन की गुणवत्ता पर असर पड़ता है। हालाँकि उम्र के साथ स्वास्थ्य समस्याएँ और खर्च आम बात माने जा सकते हैं, फिर भी ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इन्हें कम कर सकते हैं या पूरी तरह टाल भी सकते हैं।
The Brain & Performance Centre में हमारा मानना है कि आज ज़्यादा सोच-समझकर लिए गए फ़ैसले आपको वह स्वस्थ जीवन-काल देंगे जिसके आप हक़दार हैं। जानिए अपने स्वास्थ्य में निवेश करना क्यों ज़रूरी है, और शुरुआत करने के नौ तरीके।
नोट: जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
1. MIND डाइट अपनाने पर विचार करें
स्वस्थ खान-पान वर्षों से लगातार दोहराया जाने वाला मंत्र रहा है, और इसकी अच्छी वजह है—आहार और बीमारी के बीच संबंध है। स्वस्थ आहार अच्छा महसूस करने की नींव है।
हालाँकि आजकल डाइट के कई ट्रेंड चल रहे हैं, लेकिन एक डाइट ऐसी है जो सचमुच आपके समय और निवेश के लायक है—MIND डाइट।
मेडिटेरेनियन-DASH इंटरवेंशन फ़ॉर न्यूरोडीजेनेरेटिव डिले (MIND) डाइट दो बेहद प्रभावी डाइट का मिश्रण है:
- मेडिटेरेनियन: दिल के लिए सेहतमंद खान-पान की योजना
- DASH: इसका उद्देश्य हाइपरटेंशन यानी उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना है
अध्ययन दर्शाते हैं कि MIND डाइट “अल्ज़ाइमर रोग की कम घटनाओं से जुड़ी है।”
कई तरह के फलों और सब्ज़ियों वाली इस डाइट का पालन करने से मस्तिष्क पर सूजन-रोधी प्रभाव पड़ते हैं। यह प्रभाव मस्तिष्क की कोशिकाओं की संरचना को मज़बूत कर सकता है और चिंता व मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
2. इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग अपनाएँ
हम जानते हैं—उपवास सुनने में सबसे रोमांचक चीज़ नहीं लगता। लेकिन इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग पर विचार करें। इससे आप न केवल शरीर की स्वस्थ संरचना पा सकते हैं, बल्कि अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं—और वह भी खान-पान पर सख्त पाबंदियों के बिना।
इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग खान-पान की एक जीवनशैली है, जिसमें खाने और उपवास की अवधियाँ बारी-बारी से आती हैं और दिन/हफ़्ते के दौरान कैलोरी लेने के घंटों की संख्या सीमित की जाती है।
यह मेटाबॉलिक बदलाव:
- “न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है और चोट व बीमारी के प्रति मस्तिष्क की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है”
- “आंत के माइक्रोबायोटा में बदलाव के ज़रिए चूहों में अल्ज़ाइमर रोग की प्रगति को कम” कर सकता है
3. गिरने से बचाव के तरीकों की जानकारी रखें
“बुज़ुर्गों का गिरना काफ़ी आम घटना है।” उम्र बढ़ने के साथ आम होने वाली स्थितियाँ (जैसे, मांसपेशियों की कमज़ोरी, ऑस्टियोपोरोसिस, और संतुलन व चाल की समस्याएँ) हमें गिरने के प्रति अधिक संवेदनशील बना देती हैं।
बचाव का सबसे अहम उपाय? व्यायाम। इसमें शामिल हैं:
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
- कार्डियो व्यायाम
- संतुलन के व्यायाम
- लचीलेपन के व्यायाम
गिरने से बचाव के दूसरे उपाय भी उतने ही ज़रूरी हैं।
- अपने घर को बिखरे सामान और ठोकर लगने वाली चीज़ों (जैसे तार, किताबें, जूते आदि) से मुक्त रखें।
- बाथरूम में ग्रैब बार और गलियारों व सीढ़ियों पर रेलिंग लगवाएँ।
- ऐसे कपड़े पहनने से बचें जो ज़मीन पर घिसटते हों।
- घर में फिसलन-रोधी मोज़े या जूते पहनें।
- खड़े होने के बाद चलना शुरू करने से पहले थोड़ा रुकें।
4. तनाव से निपटने के मददगार तरीके खोजें
तनाव अपरिहार्य है, और शरीर व मन जैविक रूप से इससे निपटने में सक्षम होते हैं। लेकिन कभी-कभी, जब तनाव हद से ज़्यादा हो जाता है, तो इसके प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। ”तनाव न केवल याददाश्त और मूड व चिंता जैसे मस्तिष्क के कई अन्य कार्यों को प्रभावित करता है, बल्कि सूजन को भी बढ़ावा देता है।”
क्रॉनिक तनाव:
- मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर सकता है।
- याददाश्त में गिरावट ला सकता है।
- मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकता है।
चाहे आप किसी अपने को खोने के दुख से गुज़र रहे हों या जीवन के किसी बड़े बदलाव का सामना कर रहे हों, तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके ढूँढना ज़रूरी है:
- शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें: The Brain & Performance Centre में हम हफ़्ते में कम से कम तीन दिन 30 मिनट व्यायाम की सलाह देते हैं। व्यायाम मस्तिष्क को फ़ायदा पहुँचाता है, क्योंकि इससे एंडोर्फ़िन निकलते हैं, दर्द से राहत मिलती है और मूड बेहतर होता है। सबसे ज़रूरी है ऐसी गतिविधि ढूँढना जो आपको पसंद हो—इससे व्यायाम मज़ेदार लगेगा और बोझ जैसा कम महसूस होगा।
- स्क्रीन टाइम को लेकर सजग रहें। विशेषज्ञ कहते हैं, “लक्ष्य अपने जीवन से स्क्रीन को पूरी तरह हटाना नहीं है; लक्ष्य यह है कि आप स्क्रीन पर जो समय बिताते हैं, उसमें ‘सोच-समझकर उपयोग’ का भाव हो।” समझदारी और उद्देश्य के साथ इस्तेमाल करने पर तकनीक के अच्छे फ़ायदे हैं। लेकिन इसका गलत इस्तेमाल फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान पहुँचा सकता है। इसलिए सजग रहें और स्क्रीन टाइम को दूसरी गतिविधियों के साथ संतुलित करने पर ध्यान दें।
- ध्यान करें। स्क्रीन पर “डूम स्क्रॉलिंग” करने के बजाय ध्यान करना न केवल एक बेहतरीन गतिविधि है, बल्कि ध्यान से कई फ़ायदे भी मिल सकते हैं, जैसे “संज्ञानात्मक गिरावट में कमी” और “जीवन की गुणवत्ता में बढ़ोतरी।”
5. वज़न के बजाय शरीर की संरचना पर ध्यान दें
बाथरूम के वज़न-काँटे पर कम संख्या का मतलब ज़रूरी नहीं कि सब कुछ ठीक है। दरअसल, वज़न-काँटे को लेकर समाज का जुनून मांसपेशियों के घटने जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है—यह ऐसी स्थिति है जो आगे चलकर जीवन में फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान करेगी।
इसलिए बाथरूम के वज़न-काँटे के साथ उस अस्वस्थ रिश्ते को छोड़ दें। इसके बजाय, अपने शरीर की समग्र संरचना पर ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, The Brain & Performance Centre किसी व्यक्ति के वज़न के पीछे का सटीक अर्थ जानने के लिए सेका स्केल का उपयोग करता है। यह स्केल हमें एक सटीक और व्यक्तिगत उपचार योजना बनाने में मदद करता है—चाहे लक्ष्य शरीर की चर्बी घटाना हो, मांसपेशियाँ बढ़ाना हो, या दोनों।
अपने शरीर की संरचना का व्यापक आकलन कराने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें, ताकि आप उचित और व्यक्तिगत लक्ष्य तय कर सकें।
6. सोने का एक नियमित समय तय करें
चूँकि नींद का हार्मोन मेलाटोनिन उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से घटता है, इसलिए नींद की स्वस्थ आदतें बनाना बेहद ज़रूरी है। इसका मतलब है सोने से एक घंटा पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर देना और हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना। ऐसा करने से प्राकृतिक सर्कैडियन रिदम को बढ़ावा मिलेगा और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य बना रहेगा।
7. खेलों में हिस्सा लें
अपने स्वास्थ्य में निवेश करना ज़रूरी नहीं कि उबाऊ हो—इसमें खेल भी शामिल हो सकते हैं!
जी हाँ, ब्रेन गेम्स खेलना अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का एक मज़ेदार और सक्रिय तरीका है। शोधकर्ताओं ने “लंबे समय तक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने में संज्ञानात्मक हस्तक्षेप की प्रभावशीलता” की जानकारी दी है।
मस्तिष्क उसी तरह काम करता है जैसे व्यायाम के बाद मांसपेशियाँ नए मांसपेशी फ़ाइबर बनाती हैं—खेलों में हिस्सा लेने के बाद यह नए न्यूरॉन और न्यूरॉन्स के बीच नए संपर्कों को बढ़ावा देता है।
8. ज़्यादा संगीत सुनें
आपने आखिरी बार कब सचमुच ध्यान से संगीत सुना था? उसने आपके मन में किस तरह की छवियाँ और यादें जगाईं?
संगीत के फ़ायदे किसी थका देने वाली ड्राइव को आसान बनाने या पार्टी का माहौल बनाने से कहीं ज़्यादा हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि ये फ़ायदे शोध से समर्थित हैं।
अध्ययन दर्शाते हैं कि संगीत:
- “डिमेंशिया से पीड़ित लोगों में संज्ञानात्मक कार्यक्षमता, साथ ही हस्तक्षेप के बाद जीवन की गुणवत्ता और लंबे समय के डिप्रेशन” में सुधार कर सकता है।
- “आवासीय देखभाल में रह रहे डिमेंशिया के मरीज़ों में चिंता के स्तर” को कम कर सकता है।
- “सोने से पहले 45 मिनट संगीत सुनने वाले वयस्कों” को “बेहतर नींद की गुणवत्ता” दे सकता है।
9. शोध पर आधारित HBOT प्रोग्राम चुनें
हाइपरबैरिक ऑक्सीजन थेरेपी (HBOT) एक ऐसा उपचार है, जिसमें मरीज़ दबाव वाले चैंबर में 100% शुद्ध ऑक्सीजन में साँस लेता है। The Brain & Performance Centre के आलीशान, अत्याधुनिक हाइपरबैरिक ऑक्सीजन थेरेपी सुइट्स दुबई और आसपास के क्षेत्र में सबसे बड़े और सबसे उन्नत हैं।
कई अध्ययन संज्ञानात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रदर्शन में सुधार लाने में HBOT की संभावनाओं को दर्शाते हैं, जब इसे एक विशेष प्रोटोकॉल के अनुसार दिया जाए। The Brain & Performance Centre का HBOT प्रोटोकॉल हर हाइपरबैरिक सेशन के दौरान ऑक्सीजन के स्तर में उतार-चढ़ाव करता है। यह प्रणाली शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को सामान्य से 20 गुना तक बढ़ाती है और आपके मस्तिष्क की ठीक होने की क्षमता को बढ़ाती है।
The Brain & Performance Centre का विशिष्ट मेडिकल प्रोग्राम एक ऐसा उपचार प्रोग्राम है, जिसमें शोध पर आधारित यही HBOT प्रोटोकॉल, संज्ञानात्मक प्रशिक्षण, डाइट कोचिंग और शारीरिक प्रदर्शन प्रशिक्षण शामिल हैं; यह डॉक्टरों द्वारा तैयार किया गया प्रोग्राम है, जिसे हर क्लाइंट की ज़रूरतों के अनुसार ढाला जाता है।
यह समग्र दृष्टिकोण हर मरीज़ को उसकी अपनी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए वह व्यक्तिगत देखभाल देता है जिसका वह हक़दार है। हमारे क्लाइंट्स ने HBOT से अपने खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाया है और स्ट्रोक और ट्रॉमैटिक ब्रेन इंजरी जैसी कमज़ोर कर देने वाली मेडिकल स्थितियों से राहत पाई है।
The Brain & Performance Centre में अपने स्वास्थ्य में निवेश करें
The Brain & Performance Centre एक समग्र उपचार प्रोग्राम पर भरोसा करता है, जो ऊपर बताए गए सभी पहलुओं पर ध्यान देता है। कई स्वतंत्र क्लिनिकल ट्रायल दर्शाते हैं कि हमारा प्रोग्राम विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों के उपचार में कैसे मदद करता है।
