Наш ежедневный выбор и то, чем мы занимаемся, влияют на качество жизни. Хотя проблемы со здоровьем и связанные с ними расходы с возрастом могут казаться чем-то неизбежным, есть способы свести их к минимуму или даже вовсе избежать.
В The Brain & Performance Centre мы убеждены: более осознанные решения сегодня подарят вам ту продолжительность здоровой жизни, которую вы заслуживаете. Узнайте, почему важно инвестировать в своё здоровье, и познакомьтесь с девятью способами начать.
Примечание: прежде чем менять образ жизни, проконсультируйтесь с врачом.
1. Попробуйте диету MIND
Здоровое питание уже много лет остаётся неизменной мантрой, и не без причины: между питанием и болезнями существует связь. Здоровый рацион — основа хорошего самочувствия.
Модных диет существует множество, но одна из них действительно стоит вашего времени и усилий — диета MIND.
Диета MIND (средиземноморская диета и диета DASH для замедления нейродегенеративных процессов) сочетает в себе две высокоэффективные диеты:
- Средиземноморская: рацион, полезный для сердца
- DASH: направлена на борьбу с гипертонией, то есть повышенным артериальным давлением
Исследования показывают, что диета MIND «связана со снижением заболеваемости болезнью Альцгеймера».
Соблюдение этой диеты, включающей разнообразные фрукты и овощи, оказывает противовоспалительное действие на мозг. Это может укреплять структуру клеток мозга и помогать регулировать тревожность и настроение.
2. Практикуйте интервальное голодание
Понимаем: голодание звучит не слишком заманчиво. Но присмотритесь к интервальному голоданию. Оно поможет не только добиться здорового состава тела, но и улучшить здоровье мозга — и всё это без строгих ограничений в питании.
Интервальное голодание — это режим питания, при котором периоды приёма пищи чередуются с периодами голодания, а время потребления калорий в течение дня/недели ограничено определённым числом часов.
Такое метаболическое переключение:
- «Способствует нейропластичности и устойчивости мозга к травмам и болезням»
- Может «замедлять прогрессирование болезни Альцгеймера у мышей за счёт изменений кишечной микробиоты»
3. Знайте, как предотвратить падения
«Падения у пожилых людей — довольно частое явление». Состояния, которые с возрастом встречаются всё чаще (например, мышечная слабость, остеопороз, нарушения равновесия и походки), делают нас более уязвимыми к падениям.
Главное средство профилактики? Физические упражнения. Сюда входят:
- Силовые тренировки
- Кардиотренировки
- Тренировка равновесия
- Упражнения на гибкость
Не менее важны и другие способы профилактики падений.
- Не загромождайте дом и уберите всё, обо что можно споткнуться (провода, книги, обувь и т. п.).
- Установите поручни в ванной комнате, а также перила в коридорах и на лестницах.
- Не носите одежду, которая волочится по полу.
- Носите дома нескользящие носки или обувь.
- Встав, сделайте паузу, прежде чем начать идти.
4. Найдите полезные способы справляться со стрессом
Стресс неизбежен, и тело и разум биологически приспособлены с ним справляться. Но иногда, когда стресс становится чрезмерным, он может оказывать неблагоприятное воздействие. «Стресс влияет не только на память и многие другие функции мозга, такие как настроение и тревожность, но и способствует воспалению».
Хронический стресс может:
- Приводить к гибели клеток мозга.
- Вызывать ухудшение памяти.
- Негативно влиять на психическое здоровье.
Переживаете ли вы утрату или серьёзные перемены в жизни, важно найти здоровые способы справляться со стрессом:
- Находите время для физической активности: в The Brain & Performance Centre мы рекомендуем заниматься не менее 30 минут три дня в неделю. Физические упражнения полезны для мозга: они способствуют выработке эндорфинов, помогают облегчить боль и улучшают настроение. Главное — найти занятие, которое вам нравится: так упражнения будут приносить удовольствие и меньше походить на обязанность.
- Осознанно относитесь к экранному времени. Эксперты отмечают: «Цель не в том, чтобы убрать экраны из своей жизни, а в том, чтобы наполнить время, проводимое у экрана, „осознанностью“». При разумном и целенаправленном использовании технологии приносят ощутимую пользу. Но злоупотребление ими может навредить больше, чем помочь. Поэтому будьте внимательны и соблюдайте баланс между экранным временем и другими занятиями.
- Медитируйте. Медитация — не только отличная альтернатива «думскроллингу», бесконечному листанию плохих новостей на экране: медитация может приносить и другую пользу, например «замедление снижения когнитивных функций» и «повышение качества жизни».
5. Ориентируйтесь на состав тела, а не на вес
Низкая цифра на весах ещё не означает, что всё в порядке. Более того, одержимость общества весами может привести к таким проблемам, как потеря мышечной массы, а это с годами может обернуться куда большим вредом, чем пользой.
Так что откажитесь от нездоровых отношений с весами. Вместо этого обращайте внимание на общий состав тела.
Например, в The Brain & Performance Centre используют весы SECA, чтобы точно понять, из чего складывается вес человека. Эти весы помогают нам составить точный и индивидуальный план лечения: снижение жировой массы, набор мышечной массы или сочетание того и другого.
Обратитесь к врачу, чтобы пройти комплексную оценку состава тела и поставить перед собой подходящие индивидуальные цели.
6. Соблюдайте постоянный режим сна
Поскольку с возрастом выработка гормона сна мелатонина естественным образом снижается, очень важно сформировать здоровые привычки сна. Для этого выключайте всю электронику за час до сна и ложитесь спать каждый вечер в одно и то же время. Это поддерживает естественные циркадные ритмы и помогает сохранить когнитивное здоровье.
7. Играйте в игры
Инвестиции в здоровье не обязательно должны быть скучными — в них есть место и играм!
Именно так: игры для тренировки мозга — увлекательный и активный способ тренировать мозг. Исследователи сообщают об «эффективности когнитивных вмешательств для сохранения когнитивного здоровья в долгосрочной перспективе».
Мозг работает подобно мышцам, которые после тренировки наращивают мышечные волокна: участие в играх способствует появлению новых нейронов и нейронных связей.
8. Слушайте больше музыки
Когда вы в последний раз по-настоящему слушали музыку? Какие образы и воспоминания она у вас вызвала?
Музыка даёт гораздо больше, чем помощь в утомительной поездке за рулём или подходящее настроение на вечеринке. И что самое приятное, эта польза подтверждена исследованиями.
Исследования показывают, что музыка может:
- Улучшать «когнитивные функции у людей с деменцией, а также качество жизни после вмешательства и показатели долгосрочной депрессии».
- Снижать «показатели тревожности у пациентов с деменцией, находящихся в учреждениях долговременного ухода».
- Обеспечивать «лучшее качество сна» у «взрослых, которые слушали музыку в течение 45 минут перед сном».
9. Выберите программу HBOT, основанную на исследованиях
Гипербарическая оксигенотерапия (HBOT) — это метод лечения, при котором пациент дышит 100% чистым кислородом в барокамере под повышенным давлением. Роскошные современные барокомплексы The Brain & Performance Centre для гипербарической оксигенотерапии — самые большие и самые передовые в Дубае и соседних странах региона.
Ряд исследований демонстрирует потенциал HBOT в улучшении когнитивных, физических и психологических показателей при применении по определённому протоколу. Протокол HBOT в The Brain & Performance Centre предусматривает колебания уровня кислорода в ходе каждого гипербарического сеанса. Такая система повышает уровень кислорода в организме до 20 раз по сравнению с нормой и усиливает способность мозга к восстановлению.
Уникальная медицинская программа The Brain & Performance Centre включает лечение по тому же протоколу HBOT, основанному на исследованиях, а также когнитивные тренировки, консультации по питанию и тренировки физической работоспособности — всё это в рамках разработанной врачами программы, адаптированной к потребностям каждого клиента.
Такой целостный подход обеспечивает каждому пациенту индивидуальную помощь, которой он заслуживает с учётом особенностей его здоровья. Наши клиенты улучшили свои спортивные результаты с помощью HBOT и почувствовали облегчение при таких тяжёлых заболеваниях, как инсульт и черепно-мозговая травма.
Инвестируйте в своё здоровье в The Brain & Performance Centre
The Brain & Performance Centre придерживается целостной программы лечения, охватывающей все перечисленные выше направления. Ряд независимых клинических исследований показывает, как наша программа помогает лечить симптомы различных заболеваний.
